“民以食为天”，吃饱，吃好自古就是中国人的头等大事，大到祭祀兵戎，小到团头聚面，都离不开吃，生病也是一样。食物是最好的医生。它们可以调节我们的身体并改善其功能。它还具有更多的辅助功能，如催眠。以下食物具有良好的助眠效果，建议失眠多梦的患者可以尝试一下。

1、荔枝

荔枝营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪和维生素A、B、C、叶酸、精氨酸、色氨酸等营养物质，对人体健康十分有益。荔枝具有健脾生津、理气止痛的功效。适用于体质虚弱、病后津液不足、感冒、狼疮等病症。 《本草纲目》称其能“安神益智”，有补血生津之功效。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于忧郁、健忘、失眠者来说，它是一种不可多得的安神益寿之果。最好新鲜食用。

现代研究甚至表明，荔枝有滋补脑细胞的作用，能缓解失眠、健忘、嗜睡等症状，还能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。但是，如果过量食用荔枝或某些特殊体质的人食用荔枝，则可能会发生意外。

3、莲子

莲子味甘，性平。能补脾胃、养心安神，被誉为“健脾果”。莲子中心嫩芽的青嫩部分称为莲子心，性味微苦寒。主要含有莲心素、荷叶素、叶黄素等，具有清心除烦、强心安神、沟通心肾等作用。

莲子还有醒中益气的作用。古医书称之为“调而不涩”、“燥而不腻”。此外，莲子还有很好的治病健脾的作用，可以用莲子来煮粥。在这里，您可以体现莲子的食疗功效，养心安神，尽享美食。此外，中医认为，百合味甘性寒，能滋阴润肺、清心安神，用于失眠、嗜睡、精神恍惚。因此，用莲子、百合煮粥，治疗失眠困倦效果更佳。取莲子心适量，水煎服，加少许盐，睡前饮用。

3、香蕉

香蕉是一种高热量水果。据分析，每100克果肉的热量达到91大卡。香蕉也是一些热带地区的主食。香蕉果肉的营养价值相当高。每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，还含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A能促进生长，增加抗病能力，是维持正常生育能力和视力所必需的；硫胺素可以对抗脚气病，刺激食欲，帮助消化，保护神经系统。核黄素能促进人体的正常生长发育。发展。除了稳定的血清素和褪黑激素外，香蕉还含有镁，具有放松肌肉的作用。工作压力大，经常失眠嗜睡的人，可以多吃。

4、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，有“白色血液”之称，其对人体的重要性可想而知。牛奶富含色氨酸，是人体必需的八种氨基酸之一。它能使人脑分泌血清素，具有催眠作用。一杯温牛奶中的色氨酸对身体的作用与 2.5 毫克的安定药片相同。鲜牛奶中还含有吗啡，具有很好的镇静作用。神经衰弱、经常失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，催眠效果尤为明显，半小时后即可入睡。实验也表明，一般催眠药的作用逐渐减弱，而牛奶的作用逐渐增强，尤其适合半夜醒来后难以入睡的人。