肾阴虚和肾阳虚的主要症状都是腰膝酸软，但可以通过其他伴随症状进行区分。

1、肾阳虚

长期使用抗生素、激素类药物、利尿剂，或偏爱冰冷食物，或性生活过度等行为，都可能导致或加重肾阳虚。对于肾阳虚的人群，建议：

第一，多吃温热性食物，避免生冷、冰冻食物；

第二，注重身体运动，“动能生阳”，增加户外活动，多晒太阳，让身体与自然接触，调动阳气，增强身体防御功能。

2、肾阴虚

肾阴虚通常由于工作压力大或过度思虑等原因，导致体内精血津液等物质减少，以阴虚内热等表现为主要特征。因此，肾阴虚者需注意：

第一，避免食用温燥、辛辣、香浓的食物，以免损伤阴液；第二，保持心态稳定，避免过度竞争的文娱活动。

此外，起居生活也十分重要。无论肾阳虚还是肾阴虚，都应保证充足的睡眠时间，以滋养精气，同时要节制房事。

肾阴虚调理方剂：山药枸杞汤

食材：山药、枸杞、银耳、干莲子肉、冰糖。

做法：小火慢炖2小时，直至汤液黏稠即可。

功效：山药、莲子具有益气健脾的作用，搭配枸杞子、银耳滋阴补肾。此汤适合肾阴虚调理。

注意事项：阴虚者平时可多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等偏凉性食物，少吃辛辣、油炸、煎炒食品。

肾阳虚调理方剂：参茸鸡汤

食材：高丽参，鹿茸，鸡肉。

做法：将高丽参切成薄片，鸡肉洗净、去皮、切粒。将高丽参、鸡肉与鹿茸片放入炖盅，加入适量开水，文火隔水炖3小时，调味后食用。

功效：大补元气、温肾壮阳，适合肾阳虚、疲劳乏力、病后虚弱者食用。

注意事项：肾阳虚者，宜食用温热性食物以补益肾阳，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡菜、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。