应对失眠多梦的妙招有哪些?
1. 针灸:选取关腧穴和心经为主,有助于宁心安神。同时配合太溪穴、肾俞穴、心俞穴,有泻心火、交通心肾的作用。
3. 睡前放松:睡前避免过度思虑和紧张。可以尝试深呼吸,让神经放松、减轻身心压力。躺在床上冥想、听轻音乐,适当减慢呼吸节律。
4. 控制光线:睡觉时关闭所有灯光,因为光线会抑制褪黑素分泌,导致入睡困难。使用遮光窗帘,营造全黑暗的睡眠环境。
5. 培养睡前行为:保持规律的睡前习惯,如阅读、做面膜、洗漱、洗澡、听音乐等。睡前避免脑力劳动和剧烈运动,以免交感神经兴奋影响睡眠。
6. 选择舒适床具:保持仰卧或侧卧睡姿,选用柔软的床单被罩、被子,枕头高度约8~15厘米。床垫要适中,保证平躺时生理曲线正常。
若尝试以上方法仍无法解决失眠问题,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。不要忌讳就医,以免问题恶化。在生活中尽早调整作息,改善睡眠环境,培养良好的作息习惯,有助于远离失眠困扰。老中医在线预约咨询 电话:010-87876186