睡眠养生法：掌握最佳作息时间，告别失眠多梦！

1. 睡眠的重要性

战国时期的名医文挚曾对齐威王表示：“我的养生之道将睡眠视为首要任务。人和动物只有通过睡眠才能生长，睡眠有助于脾胃消化食物。因此，睡眠是养生的第一大补。一个晚上不睡觉，损失的能量可能需要一百天才能恢复。”

清代医家李渔也曾指出：“养生秘诀首推睡眠。睡眠能恢复精力，养足气血，有益脾胃，强筋健骨。”

民间有句俗语：“药补不如食补，食补不如觉补。”

人们应顺应自然规律，与太阳同步作息，养成早睡早起的好习惯，切勿与太阳作对。

2. 最佳睡眠时间养生

晚上9点至凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时段。如果晚上（21点至3点）减少半小时的睡眠，白天即使多睡3个小时也难以弥补。因此，建议大家充分利用有效睡眠时间，最好在晚上9点入睡，最晚不要超过10点半。

每天21点至23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点至1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。这两段时间分别是手少阳和足少阳的生发时段，象征着初升的太阳。人在23点前进入睡眠状态，才能使少阳气充足，人体太阳升起，保持良好的身体和精神状态。

凌晨1点至3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝。”此外，肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。如果人们天天熬夜到1点多，肝无法正常运作，毒素无法排出，新鲜血液无法生成，导致人体脏腑缺乏气血滋养，容易失衡而生病。

总之，养成良好的作息习惯，遵循自然规律，保证充足的睡眠，有助于身心健康，远离疾病困扰。老中医在线预约咨询 电话：010-87876186