如果长期存在失眠多梦的现象，轻则会影响正常睡眠，严重的还可能对自身的健康造成不利影响，因此大家首先要做的就是自我调节，通过一些积极有效的方式来改善自身的睡眠问题。那么下面要介绍的就是，总是失眠多梦应该如何进行调理呢？

第一、加强锻炼。如果总是出现失眠多梦的问题，大家一定要注意调整自己的生活方式。平时可以适当进行一些体育锻炼，包括散步、慢跑等，能够有效增强自身体质，还可以帮助消耗体力，从而来改善自身的睡眠质量。不过需要注意的是睡觉之前不能进行剧烈运动，可以选择静坐或者瑜伽放松的方式来提高睡眠质量。

第二、热水泡脚。对于失眠多梦的患者而言，可以选择每天睡觉之前用热水泡脚，大概每次泡半个小时左右。在泡脚的过程中可以促进机体的血液循环，而且还能够改善睡眠质量。泡脚的过程中可以适当进行足底按摩，也能明显提高自身的睡眠质量。

第三、睡前喝奶。早上起床后可以选择喝一杯淡盐水来促进机体代谢，而晚上睡觉之前则可以选择喝一杯热牛奶。因为牛奶的营养价值比较高，多喝牛奶可以给机体补充所需的多种营养成分，尤其牛奶中所含的色氨酸可以帮助促进睡眠。

第四、调整饮食。睡前饮食不当也有可能影响人们的正常睡眠，晚餐应该以清淡易消化为主，尽量远离各种辛辣食物。而且还应该远离还有咖啡因的各种饮品，防止出现大脑兴奋的现象而引发失眠多梦的问题。

第五、药物治疗。肾虚也是会导致失眠多梦的症状。补肾中药有一个妙招：用肾合胶囊！肾合胶囊集药物和营养于一体。