在肾功能衰竭发展的前期可能疲乏感不明显，逐渐发展到４期或５期时，开始出现神疲乏力，在维持性血液透析病人中疲劳发生率更高。

神疲乏力是维持肾虚患者最常见的并发症之一，不但严重影响肾虚患者的生活质量。掌握以下五点，轻松神疲乏力的症状。

一、穴位按摩缓解

有研究指出，血液透析患者疲乏症状的发生率超过70％，穴位按摩可以改善维持性血液透析患者的轻、中度疲乏症状，特别是行为维度、情感维度、认知维度改善明显，同时穴位按摩可以缓解患者的睡眠障碍。

可以选取双侧足三里、三阴交、太溪、涌泉、内关(内瘘对侧上肢)穴位，每穴位按摩100次。

二、每天吃一两红肉

贫血是慢性肾脏病（CKD）的并发症之一，其发病率高且早,然而治疗达标率远远不足, 是引起肾友疲乏的原因之一，不仅影响生活质量和工作效率,而且与患者的急性住院、死亡和心血管事件等不良密切相关。

其实肾友们可以通过每天适当进食红肉改善贫血状态。红肉中富含铁，它是人体合成血红蛋白的必需物质。长期不吃红肉或者素食，易导致缺铁性贫血，缺铁性贫血最明显的表现之一就是容易疲劳。

《中国居民膳食》建议每天畜禽肉类的摄入量为40克至75克。因此，我们可以保证每天吃1两左右的红肉。

烹饪肉食时，尽量采用清炖、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清炖羊肉等，用水焯肉类还可以去除肉中油脂，同时减少磷的摄入，避免油脂堆积，减轻疲劳感。

三、补充维生素C

维生素C是可以促进铁吸收的，维生素C还能够还原被氧化的铁，所以维生素C对于营养性贫血的预防、治疗有一定疗效。

肾友们感觉疲劳的时候，不妨吃一些含有维生素C的食物，如西红柿、青椒、油菜、猕猴桃、橘子、菠萝、芒果等新鲜蔬菜水果，这些食物含有大量的维生素C。

《中国居民膳食指南》推荐，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克至500克蔬菜，深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果，保证每天摄入200克新鲜水果，也就是1个中等大小的苹果，果汁不能代替鲜果。

另外高钾的肾友要注意钾的摄入，选择低钾的蔬菜水果，西蓝花、秋葵、绿豆芽葡萄、桑葚。火龙果等。

四、能量摄入充足

日常生活中，一旦摄入的热量不足以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出”。主食当中，主要提供的是碳水化合物，是人体主要供能物质，占全天热量供给的55%-65%，碳水化合物代谢产生的葡糖糖更是大脑最主要的供能物质。若不吃主食或吃得太少，疲劳就会找来咯。碳水化合物长期摄入不足的时候，机体蛋白质和脂肪会被分解，体内的水分丢失，更容易出现酸痛、疲劳的状况。

每天谷薯类食物摄入量控制在250g-400g。做米饭的时候，可以减少三分之一的大米量，换成粗粮，做成二米饭或者三米饭。粗细搭配、对于一些高钾高磷的肾友，进食粗粮时候就需要严控制量的摄入，记得关注自己的血钾、血磷变化!

五、减轻压力，去运动

压力过大也会影响到身体的健康，加重身体的疲惫感。所以日常要学会控制压力，不要过于疲惫，在出现不良情绪时，可以选择倾诉或是运动方式排解负面情绪，也可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。

总的来说，以上五点，可以试着改善疲乏的症状，还有就是各位肾友们都能找到疲乏的原因，积极地改善自身的状态，调整好心情，共同来打一场护肾的战役。