据统计，目前中国成年人失眠多梦发生率已高达38.2%，近四成的人都在遭受失眠多梦的折磨。失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到。失眠会对人的身心健康造成很大的影响，如果不能及时进行治疗，就会影响正常的生活和工作。所以，建议大家在生活中好好学习治疗和预防失眠多梦的知识，让自己拥有更好的睡眠。那么，每晚都失眠多梦该怎么办呢？生活中如何预防失眠多梦呢？

1、睡前避免运动

睡前一小时避免运动，对于睡眠质量差的人群，睡前一定要避免运动，尤其是大量的运动，运动容易使大脑过度兴奋，更加难以入睡，所以，睡前一小时不要运动。

如果需要运动的话，可以在睡前3-4小时进行适量的运动，比如慢走45分钟到一个小时，或者可以去健身房做一些简单的器械以及无氧训练，在做这些力量训练的时候，一定要记住不要超过自己的身体负荷。运动完之后洗个热水澡，也有助于入睡。

2、睡前放松心情

很多人之所以失眠，是因为精神压力过大，情绪低落所致。生活不如意的事情很多，如果整日为了不顺心的事钻牛角尖，那就更难入睡。遇到不顺心的事情，建议要及时自我开导或者找他人开导，不要把负面情绪带到床上，把睡觉放在第一位。

3、纠正不良习惯

生活中很多人都是手机离不开手的重度患者，那怕是已经到点休息了，还是要玩会手机。手机世界非常丰富，自制力不强的话，容易玩到深夜，越玩越精神。这种不良的生活习惯持续久了，身体的生物钟就会被打乱，从而加重失眠。所以建议大家改掉不良的生活习惯。

4、按摩头部助眠

心平气和、身心放松是入睡的法宝。平和的心情是需要心理方面，需要患者自己走出来。如果需要放松身心的话，按摩头部是一种好的方式。如果允许的话可以让家人来帮忙按摩，按摩头部穴位、肩颈部、耳朵等能够让患者放松下来，很快就入睡了。

5、调整睡眠环境

好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量。如果有条件的话，可以将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘的选择遮光度要好，被褥干净整洁。一个舒适的睡眠环境能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

6、食物助睡眠

如果长期处于一个失眠多梦状态的话，那么在睡觉之前就可以借助一些食物，来让自己进入一个良好的睡眠状态，比如说在睡觉之前可以喝一些温牛奶，能够缓解精神紧张、调节心态，使我们快速进入睡眠。

7、睡前泡脚

在睡觉前泡脚是非常有益健康的。最明显的效果是它可以迅速平复心情。对于经常手脚冰凉睡不好的朋友来讲是非常好的。此外，在睡前泡脚也可以促进脚底的血液循环，改善全身的血液循环。一般到了晚上9:00〜11:00是人体免疫系统最活跃的时间，所以在这段时间内泡脚，可以让心情保持平静愉悦的状态，尽量11点前入睡，这样可以让肝脏更好地进行排毒，对身体也是大有脾益。

当然，除了上述七小妙招可以改善睡眠外，还可通过补肾来帮助改善睡眠质量，中医学上认为失眠多梦也有可能是有肾虚造成的。这里给大家推荐一款补肾中药：肾合胶囊，肾合胶囊集药物和营养于一体。是北京市崇文中方中医院专家基于中医治本理念，联合研制的一种专门用于治疗肾阳虚证的院内药物制剂。所谓院内制剂，是指医疗机构根据本单位临床需要配置使用的固定处方制剂。其疗效已得到业界的肯定和患者的广泛欢迎，且多为重要品种。

肾合胶囊性质稳定，疗效确切，毒副作用相对较小，服用、携带、贮存、保存方便。它是专门为所有需要补肾的人开发的。其主要功能是：温肾助阳，益气固精。这两个词语可不是谁都能印在任何产品的包装上的。