失眠多梦是非常多见的现象，很多人都是夜里睡不着或者就是总是做梦，白天却是非常的困，这对我们第二天的学习和工作的影响是非常的大的。由于现在的工作压力非常的大，给很多人的心理和精神上都带来非常大的压力，导致晚上总是失眠多梦。下面我们一起来看看失眠多梦怎么办吧。

失眠多梦的表现有哪些，你知道吗？

1、早醒。上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。

2、睡眠浅。入睡后易惊醒，夜间多次醒来，感觉似睡非睡，醒后不解困，多见于身体不适的人。

3、不能熟睡、容易做梦。患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，对于声音及灯光异常敏感；有些患者表现为经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

4、睡眠质量差。许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。睡眠质量差可由多种因素导致，但失眠引发的症状则大不相同，有的患者表现为白天发困，昏昏欲睡。

5、入睡困难。上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑；或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

那么，生活中该如何预防失眠多梦呢？

失眠多梦很痛苦，但通过生活规律、睡眠环境的调整，它也是可以预防的。所以，总是睡不好的人，不妨看看以下几个方面是否需要调整。

1、规律作息

首先要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

2、睡眠环境

营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5~3倍合适，床铺高度在45~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

3、自我调节

睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

4、注意饮食

现代人很多都喜欢进食一些有刺激性的食物，而这些食物对于人体的影响是十分大的，如果长时间的进食容易导致人体处于莫名的亢奋，这个时候就会严重的影响到睡眠，晚上吃饭后不要再吃正餐。可以在睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，它们能帮助改善睡眠，让人尽快入睡。

5、注意情绪变化

一个良好的情绪可以帮助睡眠，但是如果长时间处于不良的情绪状态中出现失眠的几率就会大大的提高，所以建议大家在生活中要学会控制自己的情绪。建议在睡眠之前可以进行冥想活动，这样可以帮助到大家平复不良情绪，同时还可以帮助大家尽快进入到睡眠状态。另外，不要在睡觉之前思考比较复杂的问题，否则同样会影响到正常的睡眠。

6、注意生活习惯

很多人在晚上失眠是因为在白天的时候睡眠的时间比较长导致的，其实，人类的睡眠是具有一定的节律性的，如果想要生物钟正常就应该保持早睡早起的生活习惯。

7、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至滞留10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶或咖啡亦或者可乐。如果还不行，那就把咖啡因戒了。

8、睡前少用电子产品

许多人都会睡前玩下手机，做些睡前的“休息”，殊不知这会影响睡眠。研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光会导致人体褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡。长期下去，就会导致失眠和视力下降。建议在睡前两个小时内最好不要玩手机，卧室照明最好用暖色系，能够有效促进睡眠。

9、服用药物

从中医的角度来看，"肾是先天之本"，"肾主骨，骨生髓,脑为髓之海"，由这几句话可知，肾虚也是会造成失眠多梦的，补肾就是优先级了。

补肾最有效的方法是用中药治疗，集药物和营养于一体，是北京市崇文中方中医院专家基于中医治本理念，联合研制的一种专门用于治疗肾阳虚证的院内药物制剂。所谓院内制剂，是指医疗机构根据本单位临床需要配置使用的固定处方制剂。其疗效已得到业界的肯定和患者的广泛欢迎，且多为重要品种。

肾合胶囊性质稳定，疗效确切，毒副作用相对较小，服用、携带、贮存、保存方便。它是专门为所有需要补肾的人开发的。其主要功能是：温肾助阳，益气固精。这两个词语可不是谁都能印在任何产品的包装上的。

结语：失眠多梦是一件让人很头疼的事，但是失眠多梦并不是无法解决的，我们可以运用上文所说的九个预防失眠多梦方法，只要我们遵循着这些步骤去做，就可以远离失眠多梦，保护好身心健康，还自己一个美妙舒心的夜晚！