拥有好的睡眠时间和睡眠质量，不仅能够让人每天都表现的精神焕发，并且对个人的健康也是非常有益的，不过根据统计的数据显示，现在很多人的睡眠质量都的很差的，特别是很多女性，既要早起为全家人准备好早饭，晚上还要面对失眠多梦的痛苦。那么女性如果失眠多梦要怎么办呢？用5招来帮你改善。

第一招：听轻柔的音乐促进睡眠

音乐对人来说尤其重要。可以缓解压力，陶冶心情，改善睡眠，主要是听一些音乐和电风扇的噪音，与其他古典音乐相比，我们的音乐是治疗失眠最有效的，它可以使血压和脉搏正常化，降低神经紧张，但如果你不是音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐，如果这些都不管用，就打开电风扇，单调的嗡嗡声往往会让你昏昏欲睡。

第二招：日常适当运动

生活中适当的多做一些体育锻炼是帮助大家远离失眠多梦的关键，因为缺乏锻炼困难会导致女性的体质越来越差，睡眠不好的问题也会出现。所以，女性如果想要改善自己的睡眠质量，那么不妨日常多注意进行身体锻炼，用合适的锻炼方法来改善自己体质，从而达到改善睡眠质量的目的。

第三招：睡前一小时拒绝电子产品

在睡前一小时使用电子设备,可能会通过屏幕光线、电磁辐射等因素影响到女性的睡眠质量，并且在女性睡觉的卧室最好装一盏弱光源的小灯，这样会对褪黑激素的产生有一定帮助，而褪黑激素的分泌会更有利于促进其睡眠，使女性能够很快的入睡。

第四招：日常适当按摩

按摩对于调节女性失眠多梦的情况是有很好的效果的，所以说建议失眠多梦的女性日常可以适当的多按摩一下。另外，由于不同体质的女性其穴位也存在不同，所以最好是多注意一下，选择最合理的穴位进行按摩。

第五招：注意缓解压力

现在很多女性出现失眠多梦，都是因为压力太大而造成的，如果这类女性想要提高睡眠质量，那么就需要把压力释放出来。所以说可以在睡觉之前通过瑜伽等幅度比较小的运动释放，或者是通过写日记记录的方式来释放，以达到缓解压力的目的。

综上所述，如果女性存在有失眠多梦的情况，那么通过以上这5个方法，就能够缓解其失眠多梦的症状，使其睡眠质量大大提高，这对于女性的日常精神状态和身体健康都是非常有好处的。