人到了中年，出现腰膝酸软的症状，多半是由于“肾虚”所致。中医学所谓“肾”，与西医解剖肾不同。中医学对肾的认识，主要从功能上包括生殖系统、泌尿系统、神经、骨骼等多个组织、器官，具有调节人体机能、促进生命活动的功能。

中年人出现腰膝酸软的主要原因：

肾脏是先天的，主骨是髓。髓藏于骨中，滋养骨骼，肾精充足，骨髓生化有源，骨骼强健有力，反之，肾精不足，骨髓得不到滋养，脑海便得不到濡养，骨髓空虚，人就会容易出现腰酸背痛、腰膝酸软、头晕耳鸣的现象，严重者会经常有失眠多梦的情况。当出现腰膝酸软、腰膝冷痛、肢节屈伸不利、酸软气弱、麻木不仁、畏寒喜温等症状时，要警惕痹证。本病证多为肝肾亏，气血不足，风寒湿邪乘虚所致。骨质疏松也会出现腰膝酸软的症状，临床上以骨痛、驼背、身高变矮、骨折为主。患有感冒后突然感到疲倦乏力、腰膝酸软、嗜睡、腰痛、血压改变、贫血、浮肿等，要及时到医院做肾脏综合检查，警惕肾炎，如不及时治疗，就会发展成严重的尿毒症。

怎样防止出现腰膝酸软的情况呢？

在中医上，肾虚主要有两种证候：肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚和肾阳虚都是以腰膝酸软为主要表现的，要结合其他症状进行鉴别。

长时间使用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或是偏食寒凉饮食，或纵欲，性生活过度等，都会导致或加重肾阳虚。所以，对于肾阳虚的人来说，首先，应该多吃一些温热的食物，少吃或不吃生冷冰冻食品；其次，要注意躯体活动，“动能生阳”，增加户外活动，多见阳光，使身体与自然接触，阳气就被调动起来，从而起到保护机体的作用。

肾阴虚会引起精血津液等物质亏少，主要是因为工作压力过大、思虑过多等原因造成的。所以，肾阴虚者，首先要注意温燥、辛辣、香气重的食物会伤阴耗液，以少食少食为宜；其次，要做到「静虚无，心内守」，要保持「静虚无神，心内守」，还要少参与有竞争力的文娱活动。另外，起居生活也非常重要，不管是肾阳虚还是肾阴虚者，都要保证充足的睡眠，以藏养精气，同时要有节制。

腰膝酸软的按摩保健方法。

在两个肾俞穴之间用拇指或掌指关节按摩5分钟，再用掌根在两侧肾俞穴和命门穴5分钟，注意轻柔和缓，最后以肾俞穴为中心，不断按揉两侧的膀胱经，透热为宜。腰椎是肾之府，腰椎按经脉循行，主要归膀胱经、督脉、带脉、肾经，此法可补肾纳气。另外，涌泉穴是直通肾经的，每天睡前用温水泡脚，然后将手搓热，按摩脚心涌泉穴，这样可以搓热双脚。这种方法具有强肾养阴、降火的功效。