众所周知，睡眠，是一种与生俱来的生理本能，婴幼儿时期，我们一天中有十几个小时都在睡梦里度过，但对于长大后的人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢望。

如今，昼夜的界线早已模糊不清，又有多少人正在透支睡觉的时间把它奉献给工作和生活？或许每个失眠多梦的人都带着自己的故事。正如白天不懂夜的黑，其中琐碎谁又能理解？

据中国睡眠研究会发布的《2023年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达58%。

于是，很多人开始寻找助眠的方法，希望这些方法能够改善睡眠质量，今天我们就以失眠为主题展开和大家聊一聊，希望给有睡眠困扰的你带来帮助。

哪些人群容易失眠？

1、学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多。因大脑长期处于紧张、兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。

2、工作、生活无规律者。由于人体的，“生物钟”经常被打乱，久而久之易引起昼夜节律异常，出现失眠。

3、打鼾的人。由于呼吸道不通畅，使睡眠时处于缺氧状态，出现睡眠呼吸暂停症状，影响正常睡眠。

4、妇女排卵期、月经期、妊娠期或更年期阶段。因体内内分泌紊乱，激素水平异常出现失眠症状。

5、不良的生活习惯导致失眠，如嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。

6、睡眠环境欠佳，包括卧室温度、湿度，以及噪音及强光刺激等，容易引起睡眠障碍。

长期失眠会有什么后果？

睡眠时间占据了人体1/3，保证一天睡7~8个小时，可维持机体器官的正常排毒代谢，确保人体工作效率、学习效率呈上升水平发展。但如果你长期处于失眠的状态，那很遗憾，你将惨遭以下这些后果：

1、出现精神问题

有研究表明，持续一周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可能出现幻觉、妄想、抑郁等精神障碍。

2、加速人体衰老

长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

3、体重增加

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

4、容易头痛健忘

研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状；且长期失眠还会使人的记忆力减弱，具体表现为生活中容易健忘。

5、引发其他问题

长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给人的身心健康带来严重的伤害。

所以，要想工作有劲就要维持好心情，想有好心情，首先就得睡好。越来越睡不着的年轻人，别把失眠当小事，你是在用清醒惩罚和消耗自己。