由于人们日常生活作息的不规律，导致很多朋友都出现失眠多梦的现象。那么失眠多梦怎么办？有哪些方法可以改善这种现象呢？今天就来推荐给大家6个改善睡眠的好方法，让你找回良好的睡眠，告别失眠多梦烦恼。一起来看看吧。

失眠多梦对我们有什么危害？

第一，影响皮肤健康。众所周知，睡不好会使我们的皮肤变差，而睡眠也是最好的美容方法。人的皮肤能够柔润而有光泽，主要依靠皮下组织的毛细血管。靠它来提供充足的营养。相反，失眠多梦会导致皮肤毛细血管瘀滞，使得正常的循环受阻，进而使得皮肤的细胞得不到充足的营养，导致影响皮肤的新陈代谢，进一步加速皮肤的老化，使皮色变得晦暗而苍白。尤其是黑眼圈，而且易生皱纹。

第二，容易引发疾病。长期失眠多梦，会让人忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病等。同时睡眠时间不够还会导致血中胆固醇含量增高，进而使得发生心脏病的机会增加。因为人体的细胞分裂基本都是在睡眠中进行，睡眠时间不够或睡眠紊乱，会导致细胞的分裂不正常，进一步有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同。中学生每天应睡8-9小时左右成年人每天需睡7-8个小时左右。

第三，影响生长发育。青少年的生长发育与生长素的分泌有着密切的关系。它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。而生长素的分泌和睡眠又有着密切的关系。人在熟睡后有一个大的分泌高峰，还有几个小的分泌高峰，在不是睡眠状态时，生长素分泌减少。因此，青少年要发育跟睡眠关系密切。

第四，引起肥胖。睡眠时间不够会导致人体内消脂蛋白浓度的下降。它是在血液系统中活动的一种物质，可以抑制食欲，从而影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足还会导致人体内食欲激素浓度的上升。

晚上失眠多梦怎么办？

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

5、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

6、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。