现代生活节奏逐渐加快，越来越多的人感觉腰膝酸软，整天无精打采，出现这种情况究竟是为什么呢？下面让我们听听专家怎么说？

专家指出：出现这种情况，要考虑是不是得了肾虚。

专家强调：肾主藏精，主生殖，为先天之本；主水，主纳气。在体合骨、主骨生髓，其华在发，开窍于耳及二阴，在液为唾，在志为恐，通于冬气。肾藏元阴元阳，为人体生长发育之根，脏腑功能活动之本，若禀赋不足，久病体虚，一有耗伤，则诸脏皆病，肾病多虚证。男性的肾虚可以表现为：腰膝酸软、耳聋耳鸣、眩晕、遗精、淋浊、尿血、小便异常、水肿等。

虚证辨证应辨别阴虚还是阳虚

肾阴虚：腰膝酸软而痛，头晕，耳鸣，齿松，发脱，男子阳强易举、遗精，失眠，健忘，口咽干燥，形体消瘦，五心烦热，潮热盗汗，骨蒸发热，午后颧，小便短黄；舌红少津，少苔或无苔，脉细数。

肾阳虚：头目眩晕，面色㿠白或黧黑，腰膝酸冷疼痛，畏冷肢凉，下肢尤甚，精神萎靡，性欲减退，男子滑精精冷，或久泄不止，完谷不化，五更泄泻，小便频数清长，夜尿频多；舌淡苔白，脉沉细无力，尺脉尤甚。

日常如何缓解肾虚？

热水泡脚、揉按穴位

每晚睡前用热水泡脚，泡脚常用的涌泉穴、太溪穴；涌泉穴就在脚板底人字纹的中间，太溪穴在脚踝后面，和昆仑穴是相对的，在揉的时候可以顺时针揉。 

注意饮食

不要暴饮暴食，减少肾脏负担。多吃补肾固精的食物，比如：莲子、黑米、黑豆、山药、枸杞。黑米、黑豆可以熬粥喝。

注意睡眠

保持充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾虚患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

肾虚养生食谱

黄芪菟丝粥

材料：黄芪、山药、菟丝子各20克，糖适量，粳米50克。

做法：先将山药切成小片，与黄芪、菟丝子入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

功效：益气温阳、健脾养胃、清心安神。

芡实扁豆鸭肉汤

材料：芡实50克、扁豆50克、老母鸭1只、陈皮6克、生姜数片、白酒少许。

做法：先将老母鸭净身切块，用白锅炒3分钟出水，然后把鸭肉装进砂锅，加入芡实、扁豆、陈皮、生姜、料酒及清水适量，大火煮沸后，慢火煎1时左右，调味。

功效：滋润祛湿，补肾益肝。