失眠多梦是目前困扰很多人的一个问题。随着社会节奏的加快，生活压力的增加，很多人晚上睡觉都会出现失眠多梦或多梦不安的症状，醒来后感到头晕、乏力。失眠多梦往往导致夜间睡眠质量差，使体力和精力无法恢复，白天精神不振，影响工作和学习，甚至伴有心悸、头晕、乏力、健忘等症状。因此，失眠多梦对身体的危害与失眠一样。

失眠多梦主要表现为睡眠不踏实，睡眠中梦境不安；失眠的特点是经常不能获得正常睡眠，持续4周以上，反复发作3个月以上，主要表现为睡眠时间和深度不足，轻者入睡困难，或睡得不香，时而醒，或醒后不能再睡;严重者整夜失眠。

失眠多梦影响白天的生活和工作。所以，一定要注意自己的调理。一方面，应到医院就诊，必要时进行相关检查，排除一些引起失眠多梦的常见疾病，如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。确诊后可对原发病进行治疗。下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法。

1、睡前不要过度兴奋

睡眠属于大脑神经细胞从兴奋到控制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，会在一定程度上影响控制过程。具体来说，人睡不着觉，睡后多梦，大脑得不到有效休息。对于体育锻炼、劳动等运动，应尽早停止文娱活动，看电视不要太晚。

另外，对于学生来说，建议睡前不要看书和电脑，白天多想一些比较难的话题，不要想其他的事情，以免大脑皮层保持兴奋状态。还要注意房间环境对睡眠的影响，如光线、噪音等。

2、不宜睡前进食

建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中，大脑神经细胞处于休息状态，自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物，会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多，横膈膜会被抬高，胸部会受压，人躺在床上会感觉很不舒服，这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。

古代医学专家提出“胃不和，眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量，结果是失眠、多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。

3、睡前适度放松

人们可以在睡前1-2小时做适度放松运动，如到室外空气新鲜的地方散步、做自我按摩、听轻音乐更有利于睡眠，让大脑神经和肌肉保持放松，显然对人入睡有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

人们养成睡前洗脸洗脚的习惯，可以有效清洁面部和手掌的皮肤，促进头部的血液循环，还有放松大脑皮层的刺激作用，更有利于更好的睡眠。

用温水泡脚也是一种温和的良性刺激，对大脑皮层有一定的舒缓作用，更有利于促进人快速入睡，睡得更好。专家们曾经进行过专门的实验，与不洗脚的患者相比，睡前用温水洗脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦的次数也明显减少。此外，如果在睡前用温水洗澡，将全身泡在温水中半小时，对睡眠质量有明显帮助。

5、睡前应开窗通风

人在睡眠时，必须保持充足的氧气，以维持身体的新陈代谢功能。睡前要开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，才能快速而深入地入睡。如果家里有煤炉，用的是沼气，就更需要开窗通风，让新鲜空气进入，排出脏空气。在严寒季节，即使条件不允许长时间开窗，还宜设计小窗，适当通风，目的是保证正常的空气交换。

6、睡前少喝水

正常情况下，如果睡前多喝水、吃水分多的食物，膀胱太胀，就会向大脑皮层发出刺激信号，导致人在睡眠时会失眠多梦。后半夜小便次数增多，不仅影响睡眠质量，还容易感冒。因此，建议睡前少喝水，小便后再睡。

7、注意睡姿和着装

为了更好地帮助人们入睡，减少做梦，人们可以脱掉抓绒裤和紧身衣，建议穿宽松的布衬衫 . 要是穿上专门的睡衣就更好了。另外，不同的人有不同的睡姿，可以右侧卧，保持双腿微屈;另外，枕头要保持一定的高度，但不能太高，以人的舒适度为准。