社会压力大，生活节奏快，让越来越多的人被失眠多梦的问题所困扰，渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短；每天晚上都做噩梦……无论你是属于哪种情况，其实都是失眠多梦的表现。

失眠不仅晚上煎熬，还严重影响正常的工作学习。中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。要想摆脱失眠困扰，还得了解自己失眠的真正原因。

那么失眠多梦的原因是什么？我们又该怎么提高睡眠质量？今天就和大家聊聊失眠那些事。

失眠的原因有什么？

1、个性基础

部分失眠原因甚至与遗传因素有关，容易失眠的人大部分心思细腻，情感丰富，喜欢胡思乱想，或者脾气比较急躁，性格冲动。

2、心理因素 

在目前因为生活压力的增加让很多人的心理负担过大，特别是一些上班族，他们很容易因为工作而让自己过于焦虑紧张或者情绪不稳定，而这些情绪都会影响到自己的睡眠，在晚上睡觉的时候，会因为总是放不下而辗转难眠。

3、生活方式

①经常熬夜

精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影、电子游戏、唱歌等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应睡眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。

②不健康饮食

酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。

失眠的危害有什么？

睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础，当一个人出现失眠问题时，除了会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣等症状，还会带来这些健康威胁。

1、肠胃疾病

人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。正常情况下，胃黏膜的上皮细胞过2-3天就要在夜间更新一次。加之失眠会增加夜间进食，肠胃功能紊乱、便秘等各类肠胃疾病也会随之而来。

2、肥胖

失眠会造成人体内的消脂蛋白浓度下降，引起食欲调节的变化，增加饥饿感与进食欲。加之失眠时，受体内胰岛素的影响，葡萄糖无法正常代谢，更容易肥胖。

教你四招改善睡眠

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，如何改善睡眠质量？

1、保持良好的心态

经常失眠的人，应该多做一些自己能够胜任的事情，增强自己的自信，慢慢消除消极情绪和心理压力。

在平时工作的时候，尽量不要让自己太过劳累。在感觉到自己过于紧张的时候，试试转移自己的注意力，要多和朋友聊天或者外出散心，这都是一些缓解压力的好方法。

2、做些放松活动

当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。不妨选择睡前看看书、听听音乐、做些放松训练，舒缓大脑压力，放缓心情，转移注意力。这些都可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型的失眠患者。

3、合理饮食

饮食是一个需要考虑的重要因素，不良的饮食会导致许多疾病，包括睡眠问题。太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时要控制咖啡、绿茶等的饮用量。

4、改变生活习惯

睡觉前一个小时远离电子设备，明亮的屏幕对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量；有睡意时才上床，可避免胡思乱想；减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡。