随着生活压力和工作压力的增加，失眠开始困扰着越来越多的人群。中老年人更是频发失眠多梦等问题，导致第二天精神萎靡、神思倦怠，由此恶性循环。面对这样的情形，除了药物治疗，在日常饮食中也要适当食用助眠食材，双管齐下，帮助身体恢复健康。

1、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

2、蜂蜜

蜂蜜有调养脾胃的功效，帮助安神，所以晚上睡前可以吃上一小勺的蜂蜜来助眠，另外蜂蜜对我们的皮肤也很好，经常吃可以帮助皮肤更加滋润，提升皮肤抵抗力。

3、核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、牛奶

牛奶的助眠作用相信很多人都知道，这是因为牛奶里面有色氨酸和一些肽类的物质，这些成分能够起到舒缓神经、让人大脑放松的效果。睡前喝一杯牛奶就能帮助你更快入睡，如果担心热量高，你也可以选择脱脂牛奶。

5、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

失眠多梦影响白天的生活和工作。所以，一定要注意自己的调理。一方面，应到医院就诊，必要时进行相关检查，排除一些引起失眠多梦的常见疾病，如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。确诊后可对原发病进行治疗。下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法。

1、睡前不要过度兴奋

睡眠属于大脑神经细胞从兴奋到控制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，会在一定程度上影响控制过程。具体来说，人睡不着觉，睡后多梦，大脑得不到有效休息。对于体育锻炼、劳动等运动，应尽早停止文娱活动，看电视不要太晚。

另外，对于学生来说，建议睡前不要看书和电脑，白天多想一些比较难的话题，不要想其他的事情，以免大脑皮层保持兴奋状态。还要注意房间环境对睡眠的影响，如光线、噪音等。

2、不宜睡前进食

建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中，大脑神经细胞处于休息状态，自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物，会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多，横膈膜会被抬高，胸部会受压，人躺在床上会感觉很不舒服，这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。

古代医学专家提出“胃不和，眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量，结果是失眠、多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。

3、睡前适度放松

人们可以在睡前1-2小时做适度放松运动，如到室外空气新鲜的地方散步、做自我按摩、听轻音乐更有利于睡眠，让大脑神经和肌肉保持放松，显然对人入睡有帮助。

4、睡前应开窗通风

人在睡眠时，必须保持充足的氧气，以维持身体的新陈代谢功能。睡前要开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，才能快速而深入地入睡。如果家里有煤炉，用的是沼气，就更需要开窗通风，让新鲜空气进入，排出脏空气。在严寒季节，即使条件不允许长时间开窗，还宜设计小窗，适当通风，目的是保证正常的空气交换。