现在失眠多梦的人越来越多,很多人睡眠很浅,晚上总是做梦,睡觉也不踏实,经常被一些小动静吵醒,导致失眠多梦的原因有很多,大家要注意预防。经常有失眠多梦的症状要怎么调理呢?一些食物有不错的助眠作用,平时吃什么好?
失眠多梦的原因
1、精神压力过大
精神压力大是导致失眠多梦常见的原因。如果大家长时间处在高度紧张的状态中,有巨大的压力,这个时候不但精神状态会不好,就连睡眠状态也会变差很多,现在很多上班族都有巨大的压力,所以会常出现失眠多梦的情况。
2、不良的情绪
长时间处在不良的情绪状态,人们就会有失眠多梦的症状。人们的生活不会一帆风顺,遇到挫折是很常见的事情,一些人在遭受打击后,心态会变得非常差,遇到事情也会抑郁寡欢的,长时间处在这种的状态中就会出现失眠多梦。
3、良的作息习惯
现在很多人都有不良的作息习惯,例如经常熬夜,或是晚睡晚起,到了休息的时候不休息,该起床的时候不起床,生物钟被打乱后,身体不能得到充分的休息,渐渐的人们就会有失眠多梦的症状。
4、营养摄入不足
身体营养不良也会导致经常失眠多梦,现在很多人都存在着挑食和偏食的习惯,在饮食上总是挑三拣四,要么不喜欢吃肉,要么不喜欢吃蔬菜和水果,这会导致营养的摄入不均衡,久而久之就会引发营养不良。身体一旦缺乏了必要的营养元素,抵抗力就会大大的下降,失眠多梦的症状也随之而来。
失眠多梦怎么调理?
一、保持适量的运动
对于失眠多梦患者来说,如果想要解决失眠多梦这个问题的话,那么每天都要保持适量的运动,这样可以有效的灵活自己身体当中的各个器官部位。但是大家在睡觉前千万不要剧烈的运动,因为剧烈运动反而会导致大家的身体,一直处于兴奋的状态当中,会加重大家的失眠情况。
二、多吃助眠的食物
对于失眠多梦患者来说,在日常生活当中可以多吃助眠的食物,来起到很好的缓解失眠多梦症状的作用,比如说牛奶,桂圆以及樱桃等等,牛奶当中含有色氨酸,可以让大家产生困倦的感觉。而樱桃当中的维生素含量是非常丰富,经常性饮用可以有效的改善大家的失眠症状,桂圆本身具备着滋补的作用,能够缓解失眠多梦的现象。
三、安排规律的生活
想要有效的避免自己出现失眠多梦的状况,实际上好的办法就是,让自己的生活起居规律化,养成定时起床以及定时睡眠的好习惯,这样可以建立起自己的生物时钟。如果说大家因为某些事情,而出现了熬夜的状况的话,第二天还是应该按时起床,另外碰到周末假期的时候,大家要尽量避免出现睡懒觉的状况。
四、心理疗法
对于失眠多梦患者来说,心理疗法也是不错的,调理办法主要有自我暗示催眠法等等。但是大家在采用自我暗示催眠法的时候,千万不要使用必须入睡等生硬的词汇,这样不会起到很好的助眠效果。