失眠多梦这个问题困扰着不少人，晚上睡不着，就算睡着了也会做各种各样的梦，而且很浅眠、早醒；长期睡不好觉会对身体健康以及生活造成巨大的影响。虽然，失眠多梦在一年四季都可以发生，但在春夏两季尤为常见。

为啥春夏两季容易失眠多梦？

由于春季的气候问题，很容易影响人的情绪，也会干扰人体的生理功能，令人产生烦躁、焦虑的情绪，若是无法好好调整，适应春季的气候变化，就会容易导致失眠多梦。

其次，就是失眠人群本身的心理问题，失眠通常是因为压力过大、精神紧张、过度苦恼所致，很容易让大脑在睡眠时还在运转，睡眠质量不好，就会伴随多梦的情况。

失眠多梦是怎么回事？

多梦可以由一种原因引起，也可以是多种原因共同作用的结果。如无法适应环境、养成了不良的生活习惯、精神压力大、突发疾病等，都可以导致多梦的发生。

较常见的原因有以下几点：

1、大量脑力劳动

大量的脑力劳动需要长时间保持固定的工作、学习姿势，精神始终处于高竞争性、高压力的状态；

会使脑力劳动者的头、颈、肩、腰处出现疼痛、酸麻、僵硬以及感觉头痛、眼干、视力下降等不适。身体的过度劳累和精神的重压会严重影响睡眠，导致多梦的发生。

2、睡姿不正确

少部分人群在睡觉时会采用俯卧的方式，这样的睡眠姿势会使他们获得安全感。然而，俯卧姿势会压迫肺和心脏，也会使颈部肌肉保持用力处于痉挛状态，影响呼吸和筋骨，易造成多梦问题的出现。

一般来说，采用仰卧或侧卧的方式，能更有利于身体肌肉的放松，获得舒适高质量的睡眠体验。

3、心理因素

心理因素是最为常见的失眠多梦的原因。如外出游玩过于兴奋、准备表演过分紧张、工作压力突然暴增等应激事件，引发机体应激状态，进而导致多梦出现。

4、疾病因素

睡眠障碍是精神类疾病患者最常见的躯体症状之一，多表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。

如果多梦持续的时间较长，且有注意力不集中、记忆力衰退、日间嗜睡、睡眠时间碎片化等明显影响正常生活的症状时，应尽快就诊，以免因并发症危害生命。

下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法，让浅睡眠转换成深睡眠，改善我们的睡眠质量，赶紧来看看吧！

1、眼罩/遮光窗帘

研究表明，人不仅仅是眼睛可以感光，额头上也有光感受器。而光对睡眠的影响简直是立竿见影的。强烈的光可以快速的唤醒你。

因此，遮光窗帘非常适合减少来自外部的环境光，而眼罩是一种简单、有效且易于使用的方法，可以阻挡任何可能干扰您休息的光线。

2、睡眠时间要规律

人体有着自己的生物钟，养成良好的睡眠习惯，会大大减少失眠的情况出现。我们要尽量在晚上11点前入睡；

并且要注意，当身体感到疲劳时，入睡会更加容易，不要过度疲劳。我们过度用脑会使大脑一直处于高速运转状态，导致中枢神经过度兴奋，难以入眠。

正确的睡眠时间表是睡个好觉的关键。通过每晚在同一时间上床睡觉并在每天早上的同一时间设置闹钟，你的身体会逐步适应你的睡眠时间表，并形成生物钟。

3、睡前洗热水澡或者热水泡脚

春季多用热水泡脚有助于提升人体的阳气，也有助于睡眠。泡脚可以改善人体的血液循环，加快新陈代谢的速度。

但需要注意的是，泡脚应在睡前一小时左右，泡脚之后不能马上入睡。泡脚的水温度不能过高，以40-50℃为宜，泡脚时间控制在20分钟左右。

此外，还可以在睡前泡个热水澡，有助于放松身心，帮助你睡得更好。

4、做好睡前准备

我们在准备睡觉时，就不要盯着手机看了，让大脑得到放松，同时可以做睡眠诱导，可以听听平淡而有节律的音乐，如纯音乐、滴水声，或是在睡前看会儿书，让身体进入较为平静的状态。

如果有失眠的情况，可以在日常生活中吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、小米，例如睡前喝杯牛奶会有助于睡眠。