失眠多梦是目前困扰很多人的一个问题。随着社会节奏的加快，生活压力的增加，很多人晚上睡觉都会出现失眠多梦或多梦不安的症状，醒来后感到头晕、乏力。失眠多梦往往导致夜间睡眠质量差，使体力和精力无法恢复，白天精神不振，影响工作和学习，甚至伴有心悸、头晕、乏力、健忘等症状。那么，生活中该如何预防失眠多梦呢？

失眠多梦很痛苦，但通过生活规律、睡眠环境的调整，它也是可以预防的。所以，总是睡不好的人，不妨看看以下几个方面是否需要调整。

1、规律作息

首先要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

2、睡眠环境

营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5~3倍合适，床铺高度在45~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

3、自我调节

睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

4、注意饮食

现代人很多都喜欢进食一些有刺激性的食物，而这些食物对于人体的影响是十分大的，如果长时间的进食容易导致人体处于莫名的亢奋，这个时候就会严重的影响到睡眠，晚上吃饭后不要再吃正餐。可以在睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，它们能帮助改善睡眠，让人尽快入睡。

5、注意情绪变化

一个良好的情绪可以帮助睡眠，但是如果长时间处于不良的情绪状态中出现失眠的几率就会大大的提高，所以建议大家在生活中要学会控制自己的情绪。建议在睡眠之前可以进行冥想活动，这样可以帮助到大家平复不良情绪，同时还可以帮助大家尽快进入到睡眠状态。另外，不要在睡觉之前思考比较复杂的问题，否则同样会影响到正常的睡眠。

6、注意生活习惯

很多人在晚上失眠是因为在白天的时候睡眠的时间比较长导致的，其实，人类的睡眠是具有一定的节律性的，如果想要生物钟正常就应该保持早睡早起的生活习惯。

7、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至滞留10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶或咖啡亦或者可乐。如果还不行，那就把咖啡因戒了。

8、不强迫入睡

很多失眠的人在遇到睡不着的情况下都会强迫自己睡眠，其实这会适得其反。遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。

9、睡前少用电子产品

许多人都会睡前玩下手机，做些睡前的“休息”，殊不知这会影响睡眠。研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光会导致人体褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡。长期下去，就会导致失眠和视力下降。建议在睡前两个小时内最好不要玩手机，卧室照明最好用暖色系，能够有效促进睡眠。