偶尔做梦是正常的生理现象，如果整夜都在做梦，而且醒来之后感觉特别的没有精神，对生活和工作造成了严重的影响，则要及时的了解病因，避免因为失眠多梦对身体健康以及生活质量造成不良的影响。

失眠多梦与哪些原因有关？

1、环境原因

失眠多梦与环境有密切的关系，如果睡眠环境突然改变，或者睡眠环境当中的空气流动性比较差使空气负离子缺乏，这些都会影响睡眠质量，使人出现失眠多梦的情况。

2、生理因素

过于饥饿，过于疲劳，过于兴奋以及疾病，比如关节炎，胃溃疡，心绞痛，偏头痛，都有可能会导致失眠多梦的情况，另外随着年龄的不断增长，睡眠的节律也会受到影响，从而引起失眠，比如丘脑病变的患者有可能会出现睡眠节律倒错的情况，也就是白天睡觉，晚上清醒。

3、情绪状态

有不少人不了解情绪障碍，其实情绪障碍也是一种疾病，如果不及时的接受治疗或者过分注重情绪障碍，则会使失眠多梦的情况变得更加严重，如果不知道该如何调节和改善自己的情绪，则要咨询心理医生，不但对缓解失眠多梦有一定的帮助，还能够降低各种心理疾病的发生几率。

4、从事体力活动过少

从来不进行体育锻炼、出行的时候一律搭车、在室内长期保持固定的坐姿、总是乘坐电梯不爬楼梯、很少做家务等等，这类事件都会激发失眠多梦的情况发生，因为人在从事体力活动的时候，大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于安息状态，从事较重的体力劳动之后，往往更容易入眠。

失眠多梦应该怎么调理呢？

1、不宜睡前进食

建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中，大脑神经细胞处于休息状态，自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物，会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多，横膈膜会被抬高，胸部会受压，人躺在床上会感觉很不舒服，这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。

古代医学专家提出“胃不和，眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量，结果是失眠、多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。

2、睡前洗脸洗脚

人们养成睡前洗脸洗脚的习惯，可以有效清洁面部和手掌的皮肤，促进头部的血液循环，还有放松大脑皮层的刺激作用，更有利于更好的睡眠。

用温水泡脚也是一种温和的良性刺激，对大脑皮层有一定的舒缓作用，更有利于促进人快速入睡，睡得更好。专家们曾经进行过专门的实验，与不洗脚的患者相比，睡前用温水洗脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦的次数也明显减少。此外，如果在睡前用温水洗澡，将全身泡在温水中半小时，对睡眠质量有明显帮助。

3、睡前少喝水

正常情况下，如果睡前多喝水、吃水分多的食物，膀胱太胀，就会向大脑皮层发出刺激信号，导致人在睡眠时会失眠多梦。后半夜小便次数增多，不仅影响睡眠质量，还容易感冒。因此，建议睡前少喝水，小便后再睡。

4、注意睡姿和着装

为了更好地帮助人们入睡，减少做梦，人们可以脱掉抓绒裤和紧身衣，建议穿宽松的布衬衫 . 要是穿上专门的睡衣就更好了。另外，不同的人有不同的睡姿，可以右侧卧，保持双腿微屈;另外，枕头要保持一定的高度，但不能太高，以人的舒适度为准。