现代的生活压力较大,很多女性忙于工作,睡眠的时间大量缩减,长期如此会导致睡眠质量下降,出现失眠多梦的情况。女性失眠多梦对身体的危害较大,容易使免疫功能减退,影响大脑功能的正常运行,记忆力下降,白天精神萎靡不振,导致工作和学习的效率低下。
女性失眠多梦的原因
长期处于精神过于紧张,压力较大的状态中,会影响睡眠的质量,造成女性失眠多梦。女性考虑的事情较多,容易使神经系统衰弱,从而有失眠多梦的现象。女性每个月都有一次经期,经期会使女性身体的抵抗力下降,引起失眠多梦。
长期服用药物,对大脑产生刺激,影响睡眠,晚上睡觉时会做梦,停药之后,失眠多梦的症状就会有所缓解。生活中,女性遇到不开心的事情,情绪波动较大,内心无法接受,会导致晚上入睡困难,入睡后容易做噩梦。
女性失眠多梦还与饮食习惯有关,平时喜欢食用刺激性的食物,危害身体健康,注重身形的女性,过度减肥,也会使睡眠质量降低。睡觉前饮用过多含有咖啡因的饮料或者浓茶,导致大脑一直处于兴奋的状态中,女性晚上睡不着,经常做梦。
随着女性年龄的增长,免疫力下降,患病的风险也在升高,女性患有心血管疾病后,大脑的调节能力减弱,脑部的营养供给不足,会有失眠的情况,晚上睡觉时经常做梦。睡觉的环境过于嘈杂,室内空气流通不畅,没有经常开窗通风,也会使女性失眠多梦。
日常如何调理失眠多梦?
女性经常失眠多梦,会带来较多的困扰,平时生活中要注意保养好自己的身体,调整自己的作息习惯,才能缓解失眠多梦的情况。
1、日常要加强体育锻炼
不仅能够释放内心的压力,还能加快全身的血液循环,有助于改善睡眠质量。睡觉前不能进行过于剧烈的活动,避免玩手机和电脑,以免大脑过于兴奋。睡觉前可以喝一杯热牛奶,或者用热水泡脚,能够缓解疲劳,促进睡眠。
2、养成早睡早起的习惯
避免经常熬夜,不要让身体过度劳累。睡觉时要保持室内空气流通,要选择高度适宜的枕头,经常换洗床单、被套,营造舒适的睡眠环境。尽量采取平躺的方式睡觉,避免侧卧,对身体造成压迫,影响睡眠。
3、注意自己的饮食习惯
平时多吃清淡的食物,适量地食用有益大脑健康的食物,不要喝含有咖啡因的饮料,浓茶也要少喝,切忌抽烟喝酒。睡觉前不要喝过多的水,否则会增加夜间上厕所的次数,导致睡眠质量下降。失眠多梦症状比较严重的女性还可以适当地用中药进行调理,能够起到疏经活络的作用。女性失眠多梦要尽早调理,否则会加快衰老的速度,对身体造成危害。