社会压力大，生活节奏快，让越来越多的人被失眠多梦问题所困扰，渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短；每天晚上都做噩梦……无论你是属于哪种情况，其实都是失眠多梦的表现。

失眠多梦不仅晚上煎熬，还严重影响正常的工作学习。中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。要想摆脱失眠困扰，还得了解自己失眠的真正原因。

那么失眠多梦的原因是什么？我们又该怎么提高睡眠质量？今天就和大家聊聊失眠那些事。

失眠多梦的原因

1、个性基础

部分失眠原因甚至与遗传因素有关，容易失眠的人大部分心思细腻，情感丰富，喜欢胡思乱想，或者脾气比较急躁，性格冲动。

2、诱发原因

①药物或物质 

药物或物质的滥用也会引起失眠，如类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻断剂和甲基多巴等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因。

②身体疾病

某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠，在老年人中，疼痛是常见的例子，关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易导致睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因，这些障碍会引起明显的睡眠失调。

③心理因素 

在目前因为生活压力的增加让很多人的心理负担过大，特别是一些上班族，他们很容易因为工作而让自己过于焦虑紧张或者情绪不稳定，而这些情绪都会影响到自己的睡眠，在晚上睡觉的时候，会因为总是放不下而辗转难眠。

3、生活方式

①经常熬夜

精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影、电子游戏、唱歌等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应睡眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。

②不健康饮食

酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。

教你四招改善睡眠

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，如何改善睡眠质量？

1、保持良好的心态

经常失眠的人，应该多做一些自己能够胜任的事情，增强自己的自信，慢慢消除消极情绪和心理压力。

在平时工作的时候，尽量不要让自己太过劳累。在感觉到自己过于紧张的时候，试试转移自己的注意力，要多和朋友聊天或者外出散心，这都是一些缓解压力的好方法。

2、做些放松活动

当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。不妨选择睡前看看书、听听音乐、做些放松训练，舒缓大脑压力，放缓心情，转移注意力。这些都可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型的失眠患者。

3、合理饮食

饮食是一个需要考虑的重要因素，不良的饮食会导致许多疾病，包括睡眠问题。太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时要控制咖啡、绿茶等的饮用量。

4、改变生活习惯

睡觉前一个小时远离电子设备，明亮的屏幕对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量；有睡意时才上床，可避免胡思乱想；减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡。