人的一生中有一半的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量高，对身体健康是非常重要的。如果经常失眠，在床上辗转反侧，难以入睡，或是进入睡眠状态当中，经常做梦，睡醒后感觉身体疲惫乏力，打不起精神，这样的睡眠质量不仅影响第二天的生活，久而久之，还会引起一些疾病的产生。

因此，当出现失眠多梦的情况时，一定要及时重视，找出原因，及时改善和预防。

失眠多梦的原因

环境原因

现代人失眠很大一部分原因是环境，环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是，室内强光、环境噪音、温度不适合等，这些都是环境外力缘由致使失眠。固然这都是一些比较敏感的人，适应性很差，所以比较在意的一些缘由。

心理原因

现代人的生活压力大，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪常常来自生活、工作、学习，不能不面对，又无力抗拒。心理的变化会严重致使神经系统功能紊乱，大脑就会出现功能性障碍以致于失眠。

身体原因

失眠的人常常有身体上的疾病，比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这些看似跟睡眠无关的病，却是致使失眠很重要的缘由。

失眠多梦怎么调理？

洗个热水澡或者泡热水脚

如果条件允许，在睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。如果方便的话，可以在水池中泡上两个小时，当然，时间不要太长，太长了对身体也不好。

内衣要穿得舒服

无论夏天还是冬天，睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯，可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯，也要穿比较软和一些的内衣睡。内衣不要太紧，要稍微宽松一些。如果养成了裸睡的习惯，也是可以的，只要不感冒，如果没有这个习惯，不要轻易尝试，不然容易感冒。

睡前不要做让神经兴奋的事情

要睡觉之前，就要提前放松自己的神经，不然上床睡觉很难入睡。不要和家人发生一些争论，这样会让神经兴奋而无法入睡。也不要喝茶及咖啡类的东西。可以听听轻音乐，放松神经，便会很快入睡。要有一个好的态度，很多事情处理不了，第二天还是可以再来的。

不要再去想工作

睡觉就安心睡觉，一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的，等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情，会让神经变得兴奋起来，也不利于睡眠。要知道，工作是为了更好地生活。

听自己的呼吸声

这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。如果有数数的习惯，也是可以的，只要是有助于睡眠就行。

要有科学的作息规律

这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排，什么时候该睡觉了，就应该按时就寝，不要想到第二天可能没什么事，就看电视或是玩游戏到很晚，第二天又起床得很晚，把生物钟打乱了，也会影响睡眠。那种用酒精来助于睡眠的方法，一二次可以，不可多。

多晒晒太阳吹吹风

晒太阳可以补充体内的阳气，让人感觉暖洋洋的，会产生困意；吹吹风，也可以让整个人都放松下来，神经不这么紧绷，当然，台风龙卷风就不要尝试了。

睡前可以运动运动

睡前运动，可以让人感觉到疲惫，从而没有太多的精力做梦，也能更好的进入深度睡眠，亲测有效~