失眠多梦主要表现为睡眠不踏实，睡眠中梦境不安；失眠的特点是经常不能获得正常睡眠，持续4周以上，反复发作3个月以上，主要表现为睡眠时间和深度不足，轻者入睡困难，或睡得不香，时而醒，或醒后不能再睡；严重者整夜失眠。

总是失眠多梦该怎么改善呢？

1、睡前适度放松

人们可以在睡前1-2小时做适度放松运动，如到室外空气新鲜的地方散步、做自我按摩、听轻音乐更有利于睡眠，让大脑神经和肌肉保持放松，显然对人入睡有帮助。

2、睡前洗脸洗脚

人们养成睡前洗脸洗脚的习惯，可以有效清洁面部和手掌的皮肤，促进头部的血液循环，还有放松大脑皮层的刺激作用，更有利于更好的睡眠。

用温水泡脚也是一种温和的良性刺激，对大脑皮层有一定的舒缓作用，更有利于促进人快速入睡，睡得更好。专家们曾经进行过专门的实验，与不洗脚的患者相比，睡前用温水洗脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦的次数也明显减少。此外，如果在睡前用温水洗澡，将全身泡在温水中半小时，对睡眠质量有明显帮助。

3、睡前应开窗通风

人在睡眠时，必须保持充足的氧气，以维持身体的新陈代谢功能。睡前要开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，才能快速而深入地入睡。如果家里有煤炉，用的是沼气，就更需要开窗通风，让新鲜空气进入，排出脏空气。在严寒季节，即使条件不允许长时间开窗，还宜设计小窗，适当通风，目的是保证正常的空气交换。

4、睡前少喝水

正常情况下，如果睡前多喝水、吃水分多的食物，膀胱太胀，就会向大脑皮层发出刺激信号，导致人在睡眠时会失眠多梦。后半夜小便次数增多，不仅影响睡眠质量，还容易感冒。因此，建议睡前少喝水，小便后再睡。

5、注意睡姿和着装

为了更好地帮助人们入睡，减少做梦，人们可以脱掉抓绒裤和紧身衣，建议穿宽松的布衬衫 . 要是穿上专门的睡衣就更好了。另外，不同的人有不同的睡姿，可以右侧卧，保持双腿微屈；另外，枕头要保持一定的高度，但不能太高，以人的舒适度为准。