人的一生中有一半的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量高，对身体健康是非常重要的。

如果经常失眠多梦，在床上辗转反侧，难以入睡，或是进入睡眠状态当中，经常做梦，睡醒后感觉身体疲惫乏力，打不起精神，这样的睡眠质量不仅影响第二天的生活，久而久之，还会引起一些疾病的产生。

因此，当出现失眠多梦的情况时，一定要及时重视，找出原因，及时改善和预防。

一般来说，失眠多梦多跟以下几种原因息息相关

心理因素：工作、学习、人际关系等压力过大、或是焦虑的情绪；或是大量的脑力活动后，精神处于兴奋的状态；

环境因素：在有噪音或者让自己不舒服的环境里，也有可能导致失眠；

身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、睡眠障碍等

经常失眠多梦的人，做好这几件事情，有助于改善睡眠：

「养成良好的睡眠习惯」

对于经常睡眠质量不好的人群来说，要想改善睡眠质量，一定要养成良好的睡眠习惯：

1、首先是避免熬夜，早睡早起；

2、在睡觉之前，尽量保持室内安静，也可以适当听一些舒缓的音乐，更有助于放松身心，舒缓压力，起到安神助眠的功效；

3、睡觉之前尽量避免长时间玩手机、电脑。

「睡前泡脚」

睡前泡脚不仅能促进血液循环，对大脑皮层也有一定的舒缓作用，更有利于缓解疲劳，安神助眠。

「按摩头部」

头部穴位较多，按摩头部可以帮助疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。

「饮食养生」

对于有失眠多梦情况的人群，可以通过多吃一些有助于促进睡眠、安神的食物来改善睡眠质量。

1、七叶胆+酸枣仁

七叶胆又叫绞股蓝，《医学杂志》中记载：七叶胆有镇静安神，助睡眠的作用。

《本草纲目》里提到酸枣仁可以：“主治虚寒烦渴，烦心不得眠，久服，可安五脏。”

两者一起泡水，能起到养心安神，促进睡眠的作用。

2、桂圆肉

桂圆肉性味甘、温，入心、脾经，具有补益心脾，养血安神之功效，适用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠。

3、百合

百合性微寒，味甘、苦，入心经、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。临床研究显示，百合可显著缩短睡眠潜伏期，且有延长睡眠持续时间趋势。