你是不是也出现过这种情况：之前睡眠质量特别好，现在却经常失眠多梦，夜夜辗转难眠，其实这都是身体在给我们“拉警报”！

失眠多梦的原因

1、心理压力过大

由于现在人们的生活压力变大，导致精神方面疾病的患者在不断增加，像抑郁症、烦躁症、焦虑症、精神分裂症、帕金森综合症等都伴有失眠多梦的症状。

2、肝气郁结

肝气郁结是导致失眠的重要原因之一，当人体肝气不舒时，就容易出现梦境多、睡不香甜的现象。

3、身体出现疾病

一些生理性的疾病可能会引起失眠多梦的症状，比如关节炎、心绞病、头痛、咳嗽、哮喘等。而身体疾病引起的失眠多梦的症状还会随着患者的年龄增加而恶化。

4、睡前过度兴奋

有些人在睡觉之前有唱歌、饮酒和抽烟等的习惯，这些行为会使我们的身体持续处于亢奋状态，因而易出现失眠多梦的症状。

5、环境因素

如果睡眠的环境不佳，也会影响到人的夜间睡眠，比如光源、嘈杂的声音等因素都会影响，甚至会改变梦境，持续的外界刺激可能导致多梦的出现。

如何改善失眠多梦的症状？

1、调整日常饮食

多吃瓜果蔬菜，均衡饮食，在睡前4小时内尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮品。

2、增加白天的运动量

对失眠症患者而言，适当增加白天的运动量，可有效改善睡眠质量。

但睡前3小时尽量不要做剧烈运动，以免大脑兴奋而无法入眠。

3、营造安静的睡眠环境

在准备入睡前，给自己创造一个适宜睡眠的环境，关掉电视，把手机调成无干扰模式，同时关好窗户，拉上窗帘，隔离外界噪音。

4、喝一杯睡前牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分”，睡前一杯温热的牛奶能帮助身体放松，帮助人体迅速入眠。

5、保持愉悦的心情

在入睡前做几次深呼吸，促使自己放松下来。可以在睡觉时穿着比较舒适的睡衣，使自己进入安静的状态，以便尽快入睡。

6、及时就医

如果是生理上的疾病，则很难通过改变环境去改善睡眠，必须及时就医。通过药物治疗疾病，才能缓解失眠症状，更好地进入睡眠状态。