失眠“真凶”找到了！医生提醒：坚持这3点，失眠多梦悄悄不见了

每个人的一生中，有几乎三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见，好的睡眠对于我们来说是多么的重要。

但是，据世界卫生组织调查发现，失眠这个问题，在全球都是比较严重的，数据表明，全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而在我国，成年人群失眠率高达57%。

失眠的四大标准

1.躺在床上超过 30分钟没有睡着；

2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

3.天还没亮就醒了，俗称早醒；

4.夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。

失眠是怎么发生的呢？

一般认为，失眠的病机，无外于阴阳失衡、脏腑失和、气血失调三个方面。

1.阴阳失衡：所谓阴阳失衡，既包括前面说的“阴不入于阳”，也包括其它如阴虚阳损，阴阳离散等情况。对于阴阳失衡，治法当然就是调理阴阳，使其恢复平衡，更恢复到原来阴平阳秘的状态了；

2.脏腑失和：虽然，五脏六腑的异常，都会引起失眠，但都会有一个“心神失养”的阶段。我们在调理脏腑的同时，还应辅之以“养心安神”。这时候，调理其它脏腑就是“本”，养心安神就是“标”了。

3.气血失调：这一类失眠，关键在于辨别虚实。所谓气血失调，既有气血的不足，这属于虚症；也有气滞血瘀，这属于实证。辨别了虚证实证，虚证就补其不足，气虚补气血虚补血；实证主要就是理气活血，或者清热凉血；总之就是使气血平和。

长期失眠怎么办？

1、食物调节

（1）葡萄：葡萄是生活中常见的一种水果，口味非常甘甜，而且在葡萄中还含有一种能够助睡眠的物质，可以有效的帮助人体，退掉体内的黑色素，起到放松大脑的功效，缓解长期失眠的情况。

（2）小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

（3）酸枣仁：酸枣仁是一种药食同源的食材，有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。经常失眠的人，若经常食用酸枣仁，或者用酸枣仁磨成的粉子泡水喝，或许有助缓解失眠。

2、心理调解

（1）睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

（2）睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。

（3）其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

3、运动调适

（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。

（2）平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为1组，每次做6组。

（3）平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。

以上文章仅供参考，科普作用，不可作为医疗决策依据，健康问题请前往医院科学诊治。