经常失眠多梦不用慌，一个天然妙方，每天坚持用，失眠多梦睡觉香！

面对愈发严重的失眠，我们该如何积极应对与防治呢？

做好“三”个字

第一个字：调—食养内调，滋养五脏助睡眠

目前改善多种类型失眠的方法有很多，最常用的一种手段或是食养内调。所谓食疗，就是指应用具有药理作用的食物以防治病痛的一种方法，它是中国医药学的重要组成部分,不但历史悠久,且流传广泛，像药膳、药茶、药粥、药饮等,都是食物疗法的组成部分，也越来越受到重视和大众欢迎。而我们都知道，晚上失眠一般有入睡困难、容易醒、睡眠差等3种类型，中医考究表里兼修，调理睡眠关键要找到源头，像入睡困难多是肝气郁结，关键就要顺肝气，像容易醒多是肾经亏损，关键就要补肾气，而睡眠差就是脾胃失调，“胃不和则卧不安”，调理关键就是要和胃健脾安神。所以，日常可以适当摄入芝宁内调，滋养五脏助睡眠。

富含芝宁的类化合物等物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

第二个字：补—补B族维生素

众所周知，B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，它缺乏令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素 B1的消耗；维生素 B6参与神经递质的合成必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。因为维生素B6不足使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能障碍。因此，体内缺乏b族维生素的人，睡眠一般不好。平常可以多吃谷物、鸡蛋、菠菜和肉类等富含B族维生素的食物。

第三个字：动—坚持睡前有氧助眠运动

实验表明，睡眠质量好坏跟人体直肠温度有很大关系，即直肠温度下降速度越快，人们就越容易进入睡眠状态。睡前应做一些低强度有氧运动，像慢跑、跳绳、仰卧起坐等，当运动30多分钟后，人们再睡觉就很快达到深度睡眠，从而很好改善失眠情况。

这里推荐睡前助眠瑜伽招式—大猫伸展式

四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。自然呼吸10次。

作用：帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，最终来促进睡眠质量的提高。