神疲乏力，总感到累，警惕慢性疲劳，解乏还需做到这几点！

你是否常常疲劳乏力？

朋友们是否有这种感觉：每天早上醒来感觉精神不佳，昏昏沉沉，晚上失眠、多梦，白天乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中，早白发、脱发……总是觉得身体不舒服，去医院检查各项指标却无明显异常。这好像是现代人的通病，白天乏力没精神，夜晚却难以入睡，一觉醒来却总觉得身体乏力很疲劳，明明最应该有精气神的早晨，也同样昏昏欲睡，接下来的一天都是打不起来精神。

几种症状要警惕慢性疲劳综合征

记忆力减退

注意力不能集中

说话有气无力

咽痛、淋巴结痛

肌肉、关节疼痛

新发头痛

早晨起床倦意重，睡眠差

体力或脑力劳动后24小时身体不适

过早出现皱纹色斑，脱发早白发

食欲减退，消化不良，肠胃经常不适

长期出现以上症状无缓解，需前往医院进一步检查。慢性疲劳综合征因长期过度劳累（包括脑力和体力）、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

日常感到劳累，如何自我缓解？

1.摄入足够水分

人体最多的成分就是水，约占人体的70%，水分会随着流汗，大小便等的排出而流失，尤其是在烈日下劳作的人，由于更容易出汗，身体水分流失的会更快，更需要及时补充水分，机体缺水3%左右，就会使人出现疲劳头晕的症状，及时补充水分可以缓解缺水导致的疲劳症状。

2.睡眠充足不熬夜

劳逸结合，白天工作，晚上休息，夜晚是补充人体能量的最佳时间段，夜里各个时间段对应机体各个脏器，熬夜不仅会使机体得不到休息，第二天还会使人没有精神，耽误第二天工作，从而形成一个恶性循环。如果生活规律被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，可逐渐演变为慢性疲劳综合征。平时还应避免汗出受风，居室环境建议采用温和的暖色调。

3.适当锻炼不久坐

经常运动不仅可以促进机体的新陈代谢，排毒养颜，还可以增强体质，强身健体，保持一天的好精神。由于长期不运动，血液的含氧量较少，身体的疲劳感堆积，时间久了就会使身体处于疲乏的状态，所以经常运动可以消除疲劳。不爱运动的你要改变生活习惯，经常锻炼，消除疲劳，每天都是精神满满的一天。不要做剧烈的运动，会加重疲劳的症状。

4.及时调节不忧虑

有些身体疲劳原因是烦躁郁闷的心情导致的，精神的忧郁会使肝气郁结，出现疲劳，所以这种疲劳只有舒肝才能解乏。大多数人被压力压扁头，天天都在为明天忧愁，但其实我们过好今天，明天又是新的开始。平时生活中保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式，来放松自己。

5.饮食健康和规律

经常吃油炸，垃圾食品不仅会使血脂血压出现问题，长期三餐不正而用这些食物代替，会使身体消耗大量能量，导致疲劳。三餐应固定时间，如早晨不吃东西，空着肚子就上半天班，身体完全是透支消耗，胆囊也很容易出现结石等病变。多吃新鲜蔬果和高纤维食品，避免垃圾食品，戒烟限酒。平时可以选用益气健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物，尽量少吃生萝卜等耗气的食物。

长期身体疲劳，相当于身体长期在透支产量消耗的状态，会使人体出现很多问题，当身体感觉较为疲劳时及时调整，希望从今天开始，改变自己的某些习惯，精力充沛每一天。

以上文章仅供参考，科普作用，不可作为医疗决策依据，健康问题请前往医院科学诊治。