失眠多梦如何预防？进来看看吧！

失眠多梦的坏处多多，我们需要如何预防，才能保持一个健康的身心。

1、保持一个积极乐观的心态

心情好，烦恼少，睡眠好，身体棒。在每天清晨，都需要以一个良好的心态为开端，知足常乐，不为工作学习烦恼，避免出现负面情绪影响睡眠质量。睡前不大起大落，不过分激动。

2、制定一个有规律的生活制度

保持一个稳定的作息时间，可以避免一些不必要的麻烦和意外，导致精神过于紧张而带来的失眠情况。

3、创造一个良好的睡眠环境

如卧室保持整洁、卫生，灯光保持柔和，周围远离噪音。睡前做一些有利于睡眠的活动，睡前泡个澡，听些适合入睡的音乐，喝杯温牛奶等。

4、适当运动

在白天适当的做一些有氧运动，增加自己的疲劳程度有助于夜间入睡。

5、白天限制睡眠

尤其针对老年人，白昼容易打盹，可以适当克制白日的睡眠时间，否则将减少夜晚的意困时间。

失眠多梦睡前怎么做

如果不想长期忍受失眠多梦的困扰，睡前应该调整自身状态，让自己尽快入睡。那失眠多梦的人睡前应该怎么做呢？

睡前不宜激动。人在活动时大脑神经细胞会保持兴奋状态，而睡眠是人体大脑神经有兴奋转入平静的过程。如果睡前过于激动，势必会影响这个抑制的过程，一般表现为难以入睡。日有所思必有所梦，因此，睡前的兴奋感越强会导致入睡时越难以平复而转换成梦。

睡前不宜饮水。睡前过度饮水，或吃一些含水量多的食品，如羹汤、西瓜等，容易导致多尿。膀胱充盈会对大脑产生刺激，睡眠不安稳，造成半夜起身小解。

睡前不宜关窗。通风换气有助于新陈代谢。睡前通风，保证室内空气质量，也有助于睡眠质量的提升。

以上文章仅供参考，科普作用，不可作为医疗决策依据，健康问题请前往医院科学诊治。