改善失眠多梦的方法如下：

1. 睡前不过饱：中医认为“胃不和则寝不安”，晚餐过饱会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以保护脾胃清阳之气。

2. 睡前不过动：剧烈运动和扰动心阳的活动会影响睡眠，如看电视、聊天等。睡前半小时应保持平静，避免剧烈运动。

3. 睡前不过思：多思伤脾，且易扰动心神。睡前宜静养心神，助阳入阴，利于睡眠。

4. 睡前不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人易精神不振而睡不着。最好在21点入睡，最晚不超过22：30。

5. 睡前不受风：避免开窗、开空调等，以免吹散卫护体表的阳气，导致第二天疲惫。

6. 养成早睡早起习惯：早晨应在寅时（3点-5点）肺经旺时起床，有助于养肺和顺应阳气生长。早晨5点至7点是大肠经最旺时，需将代谢废物排出体外。7点至9点是胃经最旺，要按时吃早餐。9点至11点是脾经最旺，消化吸收能力最佳。

遵循以上方法，养成良好作息习惯，有助于保证优质睡眠，提升生活质量。同时，遵循自然规律，早睡早起，有益身心健康。老中医在线预约咨询 电话：010-87876186