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这样做才能治疗失眠多梦
睡眠环境舒适：保持规律就寝，环境应黑暗，无干扰性杂音，温度适中，保持枕头、被子、床垫的舒适。
规律锻炼：睡眠和体力消耗存在着双向关系，随着活动量的增加、深度睡眠量也增加。
午睡不宜过长：建议午睡不超过半小时，并在下午1点半前醒来。
睡前避免饮茶：晚上睡觉前避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质。
避免长时间卧床：很多人认为卧床不睡对睡眠没有影响，其实则不然，床上不进行非睡眠相关活动。
睡前不玩手机：美国一家睡眠评估平台对2000余人进行的睡眠数据调查数据显示，78%的人睡前只玩了8分钟的手机后，就能让身体持续兴奋，时间持续1小时，导致生物钟紊乱。
觉中醒来不看表：醒来看表，容易导致焦虑并形成新的生物钟，破坏睡眠节律及连续性。
多出去晒晒太阳：下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
丰富日间生活：对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。
温馨提示：倘若您想了解更多关于北京崇文中方中医医院的最新信息或者疾病健康信息，可以拨打咨询热线：010-87876186 在线咨询专家。提供疾病预防、治疗、护理等专业知识，名老中医在线坐诊，随时随地询诊健康。
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