清代曹廷栋的养生专著《劳劳恒言厕》指出:“或有什么调调之法？说到吃得少，很清楚，也很容易划分。口感稀薄，没有黏腻感，那么渗漏不停滞，其次；吃久了再喝。如果胃是空的，水不会回到脾，气体会到达膀胱。且饮至渴，小便清长，取微燥以清源，则水助火，下一滴加两倍，四滴也。”这其实是一个命题:注重脾胃调理，提倡吃粥，强调老年人保健要无忧。饮食要适当调整，不要暴饮暴食和暴饮暴食，少油腻。饭后不要立即喝水，而要间隔一段时间，使水通过脾的运输和调节到达膀胱，以免中焦停留在脾胃中。喝水的最佳时间是人们感到轻微口渴的时候。利用轻微的干燥，他们可以清源并用水灭火，这将使效益更迅速。在运动、高温、环境干燥的条件下应及时增加饮水量。

尿液要及时排出，不要憋着。

姥姥恒言厕也说:“要淹死，小便清长，不能忍，不能努力。越努力越没数，肾气窒息风寒，或致瘫痪。”中医认为，长时间排尿会导致脚和膝盖冰冷，甚至成为五淋综合征，小便时会出现无尽的淋证或疼痛。古人认为小便时，不应使用强弩之气下泄。如果憋气过猛，会损伤肾气，导致脚和膝盖冰凉等疾病。

这里中医所说的“失禁”对应的是现代医学中的前列腺增生。通常，你会憋不住尿。憋尿不仅会增加毒素在体内的停留时间，还会增加膀胱内的压力，从而诱发尿路结石、感染，甚至肾积水，从而影响肾功能。不能用力小便。顺其自然，不要用力憋气。男人年纪大了，肾气不足。试图小便会使肾气更虚，寒冷会停滞，导致“停滞”。

此外，排尿不及时会使膀胱膨胀并挤压直肠，引起便秘和女性子宫后缩，从而影响经血排出，甚至影响生育。所以排尿要顺其自然，尽量不排尿，拼命排泄会对身体有害。

男人吃饱了就撒尿，饿了就蹲着。

保健应该适应日常生活习惯，我们不应该被迫寻求差异。它的实用要点都在日常生活的琐事中。例如，对于中老年男性来说，像小便姿势这样的生活细节就蕴含着深刻的养生原理。

排尿的目的是促进排尿，小便清长。吃饱了，气足了就可以站起来小便。当你饿了的时候，鼓励你蹲下或坐下来小便，以便收集它并彻底方便排尿。因此，中老年男性，特别是长期卧病在床和身体虚弱的人，最好在厕所小便，以免排尿时腹压突然下降和周围血管迅速舒张，造成大脑供血不足而导致晕厥。

现代医学中有一种“排尿性晕厥”，即在排尿时由于血管舒张和收缩障碍导致大脑短暂性供血不足而引起的突然昏厥。它的发生主要与排尿时过度用力和体位突然改变直接相关。

小便不利，尿频，中医有良方

《黄帝内经》云:“通水道”。词必须调音，但不调音，而且停滞不前。如何通过水道？事实上，调节水通道是为了保持尿液通畅。除了上面提到的饮食和习惯外，还有以下方法:

提肛的方法是在睡觉和早上起床前躺在床上，集中注意力于小腹部。随着呼吸，会阴被提起和放松，一紧一松20次。沿腹部呼吸，呼气时用力收腹并提起会阴，吸气时腹部凸出放松会阴，然后立即排尿。

要振动腹部，先按摩肚脐下1.5”（气海穴）、3”（关元穴）、4”（中极穴）三个穴位1分钟，然后用手掌斜搓腹部两侧10 ~ 20次，再用手掌水平搓骶尾部（肛门宽度向上一掌），均以热为度。最后，用一只手按压肚脐和耻骨并上下振动，并逐渐增加振动的幅度。你想小便后必须立即小便。

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