睡眠是我们在忙了一天工作和生活以后休养生息的时间，良好的睡眠才能保证第二天工作和生活的精力。然而，却有不少人被失眠多梦的情况所困扰。失眠多梦可能生活和工作的压力有关，当出现这样的情况时，除了放松身心外，多吃下面几种食物也可以起到缓解失眠多梦的作用。

1、牛奶。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

2、小米。小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

3、猪心。一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。 

4、大枣。大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。酸枣仁

如果说你总是睡不好，那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。 

5、桂圆。桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。 

6、葡萄。研究表明，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，褪黑素与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示着该睡醒的了。

所以，葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

当今社会，引起失眠多梦睡不着的原因有很多，大多数失眠可以认为是思虑过度、紧张兴奋、劳心伤脾造成的。在中医里，肾主骨、生髓，意思是肾的功能，特别是肾藏精的功能，和人体的骨髓是否强健有直接的关系。如果人体的肾精充盛，没有受到很大伤害，人就会骨骼强健、骨髓饱满，这当中也包括了脑髓，人的脑髓充实，记忆力就会很好，而且不会出现头晕等问题，反之就容易出现体倦乏力，失眠多梦的症状。如果想要改善失眠多梦睡不着，就可以选择补肾中成药：肾合胶囊。

肾合胶囊是北京市崇文中方中医院专家基于中医治本理念，联合研制的一种专门用于治疗肾阳虚证的院内药物制剂。不同于传统的西药和中药，不是治标而是治本治肾养肾。之所以这么神奇是因为肾合胶囊里面的成分：淫羊藿、杜仲、熟地黄、山茱萸、枸杞子、五味子、菟丝子、山药、人参、覆盆子、益智仁、肉桂、车前子。诸药合用，标本兼治，故可取功效。