当今社会，失眠已是生活中常见的现象了，经常失眠的人，每天睡觉前都会想着自己是不是又要失眠了。本就不易入睡，再加上这种紧张心理作祟，想按时入睡对于很多人来说，就成了一个难以奢求的“梦”。那么，为什么晚上总是失眠多梦呢？晚上总是失眠多梦该怎么办呢？

为什么晚上总是失眠多梦？这几种原因你占了几样？

1、周末疯狂补觉

生活中很多人由于工作日睡眠不足，就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”，这种做法其实并不利于养成良好的作息习惯。比如周末睡到中午，那很可能晚上到了该睡的时候却不困了，这样做就会打乱生物闹钟，容易影响下一周的睡眠。美国睡眠障碍专家Kline博士认为在周末起得稍晚一些无可厚非，但建议大家设上闹钟，别任由自己睡得太多。

2、下午喝咖啡

咖啡使人保持清醒几乎已是常识，但很多人不知道，在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠。尤其有些人代谢咖啡因的速度比较慢，则残余的效应则会更久，因此建议午餐后就不要再摄入咖啡因了。

3、睡前玩手机

生物钟以24小时为节律，而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒，因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品，如果这有点不现实的话，那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度，比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好，因为前者接受到的光的强度更低。

4、睡前喝酒

喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒。

5、卧室温度太高

夜晚人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，会让身体误以为时间还早，从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°C 左右最为适宜，这个温度可能不适合所有人，但总的来说，选择一个凉爽的温度有助于入睡。

那么晚上总是失眠多梦怎么办呢？

第一招：倾听轻缓音乐。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

第二招：维持平常心。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

第三招：睡前热水澡。体温有规律地升高降低，这个变化叫体温节律，是非常重要的控制睡眠的调节器。体温的高低变化会告诉大脑何时感到疲乏。研究表明，冲热水澡时体温升高，洗完后体温迅速降低会使身体产生疲倦和困意。

第四招：睡前一小时拒绝电子产品。睡前使用电子设备可能会通过屏幕光，电磁辐射等机制，对睡眠产生影响。在睡觉的卧室最好能装一个微弱光源的小灯，这将非常有助于褪黑激素的产生，褪黑素的分泌有利于促进睡眠，能让人快速入睡。

第五招：舒适睡眠环境。舒适的睡眠环境是保证睡眠的一个重要前提，适宜的生活环境，是好睡眠的理想港湾。噪音是生活的敌人，它能加重精神抑郁，焦虑而致严重失眠，因此，不要在噪声环境里久留。

当然，除了上述五个小妙招可以改善睡眠外，还可通过补肾来帮助改善睡眠质量。因为在中医的理论里，肾虚是造成失眠多梦的原因之一。

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