现代生活压力大，不管是中年人，就连我们年轻人有时候都会出现腰膝酸软乏力的现象，生活经验告诉我们，这些多半是由肾气不固造成的。

受中国传统文化影响，食物药物向来是不分家的，任何食物都有其治疗作用。食疗在中国有着悠久的历史及文化根基，自古就有“医食同源，药食同宗”说法。中国“食疗”的历史最早可以追溯到上古时期，“燧人氏钻木取火，炮生为熟，令人无腹疾，有异于禽兽”可以说是中国食疗的滥觞。那针对于腰膝酸软乏力的食疗方有什么？

1、红枣龙眼粥：红枣10克，龙眼20克，米200克。将红枣洗净，龙眼去壳，大米淘净一起入锅中，加水适量，用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成，即可食用，每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。

2、韭子粥：大量菜子15克，粳米50克，细盐适量。将韭菜子用文火炒熟，与粳米、细盐少许同入砂锅内，加水500克，以慢火煮至米开粥稠即可。适用于肾阳虚弱所致遗精、阳痿、精冷、遗尿、夜尿增多、小便频数、白浊、白带、腰膝酸软等。

3、枸杞子粥：枸杞子15～20克，粳米50克，白糖适量。将上3味放入砂锅内，加水500克，用文火烧至沸腾，待米开花，汤稠时，停火焖5分钟即成。适用于糖尿病以及肝肾阴虚所致的头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、阳痿、遗精等。