在如今的社会里，有什么情况会比没钱更痛苦的吗？那极有可能就是失眠又多梦了。如今失眠多梦已成为一种普遍的现象，而这些人会特别羡慕那些一到睡觉的点就能入睡的人群。那要如何改善失眠多梦的问题呢？吃安眠药？那可不太好，因为长期考吃药入睡会产生依赖，而且在停药的时候就可能会变得比平时更加的烦躁。中医认为药食同源，其实有些食物除营养价值外，还有一定的疗效，这其中当然也不乏对失眠有治疗作用的或者能改善睡眠质量的。

夜里总是失眠多梦？常吃这几种食物，让你一觉到天亮！

第一是牛奶，这点很多人都知道，但是效果缺因人而异。这个主要是利用了牛奶本身的催眠作用，以及人体在进食后胰腺会分泌胰岛素，对体内的氨基酸进行代谢，起到镇静神经的作用。很多人在中午吃完饭后会犯困也大多是因为后面这个原因。

第二是葡萄，葡萄的含糖量很高，而且主要是葡萄糖。它在为我们提供能量的同时，还对保护肝脏有非常显著的作用，而且葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。另外，葡萄中还含有很多的矿物质和微量元素，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

第三是核桃，核桃营养价值非常高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。不过需要注意的是核桃热量很大，所以不能多吃，避免让热火上心，这样反而难以入睡。

第四是桂圆，中医医书上本就有记载，桂圆有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智之效。如果睡眠质量不好来几颗桂圆也可以保障睡一个安稳的觉，而且对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。但是桂圆和核桃一样不宜多吃，几粒就可以了，吃多反而容易上火。

第五是香蕉，香蕉有天然“安眠药”之称，其强大的镇静，催眠效果让其受到很多人的喜爱，另外香蕉皮也有安神效果，在吃完香蕉后可以将香蕉皮收起来装入小袋子，放在枕边，安神的功效，不过这需要经常换香蕉皮就是了。

第六是糖水，假如家里一时间找不到以上的食材的话，一杯简单的糖水也有安眠的效果，这是因为糖水会生成大量的血清素，抑制大脑皮层。

以上是一些帮助失眠患者改善睡眠质量的食物，但是最重要的还是自己的作息习惯，既是保持生活规律，不熬夜，但是仅仅是这点，对于很多人来说就很难做到了。