腰膝酸软是生活中比较常见的症状，一旦出现这种情况，不仅会感到疲倦，还会影响到日常的工作和生活。因此，及时改善这种症状，以免引起其他健康问题，就显得非常重要了。

腰膝酸软无力是肾虚所致，可分为内伤和劳损。内伤肾衰，多因先天不足、久病体质虚弱或过度劳累所致。轻者弯腰或直立困难，重者出现足跟痛、腰背无力等症状；劳损是指过度体力消耗或长时间在同一稳定位置工作（使用计算机、驾驶汽车等），久之会损伤肾气，导致肾精不足。

肾虚的人适合吃什么食物？

芝麻：甘平，具有滋补肝肾、润五脏腑的功效。例如，《本草经疏》说：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，疼痛、头晕耳鸣、头发花白及早发大便干结者最宜食之。

鲈鱼：又称花鲈、鲈鱼。其性平味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。 《本草经》曾记：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“多食鲈鱼，益如蚂蚱。”

山药：性平，味甘，是中医中的“上乘”药材，除补肺健脾外，还能补肾益精。例如，明代李时珍指出山药“益肾气，健脾胃”。 《本草纲目》亦载：“山药健脾调虚，益精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

枸杞子：性平味甘，长期食用补肾益肝，明目强筋骨，腰痛延年。尤其是肾功能衰竭的中老年人最适合食用。如《本草通玄》中写道：“枸杞补肾益精，水强筋骨，治口渴头晕，腰膝酸痛。”

杜仲：性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”

蚕蛹：富含蛋白质、脂肪和维生素，是民间传统美食，宜夜泄。 《别录》云：蚕蛾“主益精，固阴止精”。因此，蚕蛹蛾可作为昆虫食品，而精子是最适合食用的食品。

此外，肾虚者宜服龟肉、鸽肉、猪肉、壁虎、莲子、松子、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、地黄、肉苁蓉等。

现实生活中，肾虚的人很多，平时需要吃一些补肾的食物。这类食物是治疗肾虚引起的腰膝酸痛、遗精、小便清长的上等食物，大家可以根据个人的饮食喜好选择合适的品种和烹调方法。