失眠多梦往往是由于精神紧张、想得太多、苦恼和焦虑、忧虑和幻想造成的。做梦是一种正常的生理现象，失眠多梦与深度睡眠时间短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。

失眠多梦的原因有哪些？

1、环境原因

睡眠环境的突然变化和睡眠环境空气负离子的缺乏是失眠多梦的常见原因。最新研究表明，空气中缺乏负离子更容易导致失眠多梦。

2、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及某些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等均会导致失眠。随着年龄的增长，睡眠模式也会发生变化并导致失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律倒置，即白天睡，晚上醒。

3、不良的环境和习惯

不良环境或不良习惯会影响大多数人的睡眠。例如噪音、光照强度、冷热都会导致失眠多梦，暴饮暴食或饥饿、睡前剧烈运动、作息不规律等都会影响睡眠。

4、体力活动太少

从不做或没有时间进行体育锻炼，外出旅游乘车，不走路或打太极拳，在室内长期保持固定坐姿，多乘电梯不走楼梯，很少做消耗体力的家务，ETC。这样的原因也会引起人的失眠，而人们往往忽视这一点，人们很少将失眠与体力过少联系起来。其实，人在进行体育活动时，大脑皮层会将精神活动的兴奋焦点置于静息状态，在剧烈的体育活动之后，人往往更容易入睡，相信很多人都有过这样的经历。

5、睡前进行超刺激的活动

多看精彩的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃晚饭、喝酒、打麻将等。在床上煎熬了一阵子，勉强睡着了，睡眠时间也不算太长，还是影响了休息质量。

失眠多梦怎么办？

1、体育锻炼

定期锻炼并找到适合您的减轻压力的方法。例如：安静地坐着，练习放松和深沉而缓慢的呼吸，进行有趣的活动，保持愉快的人际交往等，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神失常剥夺睡眠。

2、睡前用温水泡脚

心肾不和也可引起失眠，即上午11点至凌晨1点长时间失眠，熬夜引起的失眠多梦。如果能坚持每晚睡前用温水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的可以休息一下足部按摩。脚底，多做足部按摩可以帮助睡眠。

4、睡前喝一杯加蜜牛奶

古人有句谚语：“早咸汤，晚蜜”。即早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。据国外医学专家研究，牛奶中含有色氨酸，有促进睡眠的作用，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以助眠。蜂蜜有助于整晚保持血糖平衡，避免早醒，尤其是对于经常失眠的老年人。

5、梳理头发

古代医家发现，头部有许多穴位，可以通过梳理进行按摩和刺激。早晚用手指梳理至头皮发红发烫，可疏通头部血液，改善大脑思维记忆力，促进毛根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。