失眠多梦是很痛苦的，但也可以通过调整生活规律和睡眠环境来预防。因此，经常失眠多梦的人不妨看看以下几种方法

1、作息规律

首先是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间是每天7到8小时，每晚11：00到12：00是入睡的理想时间，因为这段时间体内分泌的嗜睡激素会让人昏昏欲睡。

2、睡眠环境

营造舒适温馨的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。床不宜过小或过大。床宽以人肩宽的2.5-3倍为宜，床高45-50厘米，长度比睡者身高长20厘米。枕头的厚度一般不超过10厘米，或者以你拳头的高度为宜。卧室的温度在20到23摄氏度之间，所以要避免开灯睡觉。

3、自我调节

睡前自我调节很重要。对于夜间打鼾的人，建议右侧睡，以减少气道阻塞。冥想和睡前静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，专注于呼吸，保持内心平静。还可以在睡前想象一些轻松而美好的场景等。这些方法可以在一定程度上帮助人们预防失眠。

4、注意饮食

很多现代人都喜欢吃一些刺激性的食物，而这些食物对人体的影响是很大的，如果长期食用，很容易导致人体出现莫名的兴奋，这个时候，就会产生严重的影响。不要晚点吃晚餐。睡前可以喝一杯温牛奶或温蜂蜜水，它们都有助于改善睡眠，使人尽快入睡。

5、注意情绪变化

心情好可以助眠，但是如果长时间心情不好，失眠的几率就会大大增加，所以建议大家在生活中学会控制自己的情绪。建议睡前做冥想活动，可以帮助大家平复不良情绪，同时帮助大家尽快进入睡眠状态。另外，睡前不要想比较复杂的事情，否则也会影响正常的睡眠。

6、注意生活习惯

很多人晚上失眠是因为白天睡的时间长，其实人的睡眠是有一定的节奏的，要想拥有正常的生物钟，就必须保持早睡早起的习惯。

7、小心咖啡因

每天过量摄入咖啡因，即使在睡前没有影响，也会导致睡眠障碍。 50 岁时，新陈代谢减慢，咖啡因在体内停留的时间更长，甚至可达 10 小时。睡前 6 小时喝不超过 2 杯茶或咖啡或可乐。如果这不起作用，请停止摄入咖啡因。

8、睡前少用电子产品

很多人会在睡前玩手机，做一些睡前的“休息”，却不知道这样会影响睡眠。研究还表明，电脑、手机和平板电脑屏幕发出的蓝光，刺激人眼视网膜，会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人难以入睡。长此以往，会导致失眠和视力下降。建议睡前两小时内不要玩手机，卧室照明最好使用暖色调，可以有效促进睡眠。