白天睡不醒，晚上睡不着，失眠多梦是困扰现代人的难题之一。特别是在现今社会时间如此紧凑，竞争日益激烈的大环境下，绝对是一件犹如家常便饭一样普通的事情。许多人在晚上睡下后总会或多或少的出现失眠，当闭上眼睛后，脑中总会出现各种幻想和想法，导致久久不能入睡。而当入睡后又会因为经常做梦从而影响我们的睡眠质量。从而导致第二天我们精神状态不佳，影响我们的工作、学习。那么有什么方法可以让我们在晚上能够快速入睡，而且能睡个好觉呢？

1、调整生活习惯

生活习惯不规律会导致失眠多梦，这个一般在年轻人身上比较常见,因为对作息习惯不能有一个正确的认识,所以经常性的晚睡晚起,有研究表明在一定的时间段休息才是可以保证我们的大脑和身体得到一定的缓解的,所以如果作息不规律的话,身体一样是不能给得到充分休息的,失眠多梦自然就很常见了。

2、睡前一杯牛奶

晚上睡觉之前和一杯牛奶，豆浆喝红糖水都有助于提高睡眠质量。糖水可以抑制大脑皮层，喝牛奶有助于起到镇静神经的作用，而豆浆有催眠的功能。

3、睡前看书

睡觉看书是很好的一种睡眠方法，这时血压会降低，精神萎靡，会很想睡觉。生活中有很多人一看书，也就会想睡觉。

4、营造睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

精神压力过大，情绪不稳定，营养失衡等都会造成夜间失眠多梦。保证良好的睡眠，才能有助于我们提高工作、学校的效率，让我们第二天精神更加充沛。