失眠（insomnia）是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，患者可出现社交或职业能力下降和学习能力下降。

多梦多为主观感觉做梦增多，可能孤立或伴随某些疾病出现，但目前现代睡眠医学上还没有将“多梦症”作为独立的疾病诊断，这种感受常伴随失眠发生，所以大众习惯有“失眠多梦”这样的说法，往往在失眠得到有效的诊治后，“多梦”也随之消失。

失眠多梦的原因？

1、年龄因素

失眠多梦与年龄有密切联系，年龄越大，失眠的发生率越高。因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，婴幼儿睡眠时间最长，儿童、青少年依次减少，到了老年则更短。老年人入睡时间延长，睡眠表浅，易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差。另外，老年人阅历丰富，想事情较多，有的人躺到床上辗转反侧，难以安静下来，这也是老年人易于失眠的原因之一。

2、躯体因素

身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病同时发生，并且与疾病的变化有密切关系。疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。有些躯体疾病比如慢性支气管炎、哮喘等常于夜间发作，以至于不能舒服地睡觉。当躯体疾病好转后，失眠多梦也会随之减轻或消失。

3、心理因素

心理因素也是引起失眠的主要原因之一。情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠；反过来失眠又可影响人的心理状态。

4、环境因素

睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适（过冷或过热），环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。或者睡眠环境发生改变，有的人也会不适应从而影响睡眠。

5、生活习惯

起居失常，睡眠节律改变，生活不规律，劳逸失度，无节制的上网、打牌、夜生活等是造成失眠常见的原因。有些人因为工作性质，夜班和白班频繁变动，或跨越时区等引起生物钟节奏变化。

6、药物和食物因素

酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药物。某些药物对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头痛、焦虑、震颤等。撤药反应引起的反跳性失眠。

失眠多梦影响白天的生活和工作。所以，一定要注意自己的调理。一方面，应到医院就诊，必要时进行相关检查，排除一些引起失眠多梦的常见疾病，如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。确诊后可对原发病进行治疗。下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法。

1、睡前不要过度兴奋

睡眠属于大脑神经细胞从兴奋到控制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，会在一定程度上影响控制过程。具体来说，人睡不着觉，睡后多梦，大脑得不到有效休息。对于体育锻炼、劳动等运动，应尽早停止文娱活动，看电视不要太晚。

另外，对于学生来说，建议睡前不要看书和电脑，白天多想一些比较难的话题，不要想其他的事情，以免大脑皮层保持兴奋状态。还要注意房间环境对睡眠的影响，如光线、噪音等。

2、不宜睡前进食

建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中，大脑神经细胞处于休息状态，自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物，会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多，横膈膜会被抬高，胸部会受压，人躺在床上会感觉很不舒服，这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。

古代医学专家提出“胃不和，眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量，结果是失眠、多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。

3、睡前适度放松

人们可以在睡前1-2小时做适度放松运动，如到室外空气新鲜的地方散步、做自我按摩、听轻音乐更有利于睡眠，让大脑神经和肌肉保持放松，显然对人入睡有帮助。

4、睡前洗脚

用温水泡脚也是一种温和的良性刺激，对大脑皮层有一定的舒缓作用，更有利于促进人快速入睡，睡得更好。专家们曾经进行过专门的实验，与不洗脚的患者相比，睡前用温水洗脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦的次数也明显减少。此外，如果在睡前用温水洗澡，将全身泡在温水中半小时，对睡眠质量有明显帮助。