当今社会，随着生活节奏的日益加快，学习工作压力会越来越大，这让人的精神会处于高度紧张兴奋状态，造成长时间夜不能寐。可以说，失眠已成为他们的家常便饭。研究表明，长期失眠会对健康造成很大伤害，“长期失眠的人，会比正常人少活7—10年”。那么，长期失眠多梦睡不着该怎么办呢？其实生活中有不少助睡眠的方法，如天然的食物，茶都可以帮助改善睡眠。

哪些天然食物能助睡眠，你知道吗？

1、温牛奶

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。可以睡前喝一杯温牛奶，温牛奶中所含有的色氨酸，具有镇静催眠的功效，可以有效地促进睡眠，对于经常失眠的人来说是不错的选择。睡前一小时喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

2、龙眼

龙眼在生活中是很常见的，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。

4、蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、莲子

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

6、黄花菜

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

7、百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。如果晚上睡不着觉，或者总是失眠的话，可以吃一些百合。建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

8、核桃

核桃中含有钙、镁这两种元素，是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。