失眠多梦是目前困扰很多人的一个问题。随着社会节奏的加快,生活压力的增加,很多人晚上睡觉都会出现失眠多梦或多梦不安的症状,醒来后感到头晕、乏力。失眠多梦往往导致夜间睡眠质量差,使体力和精力无法恢复,白天精神不振,影响工作和学习,甚至伴有心悸、头晕、乏力、健忘等症状。因此,失眠多梦对身体的危害与失眠一样。
中医认为梦生于“心”。心以明为本,性喜静,心以劳为养,心以静为本。心血不足则心神失养,痰浊等浊则心神不宁,心阴不足或心火不宁则心神不定,均会失眠多梦。失眠多梦与失眠有着共同的病理机制,两者往往“齐头并进”。
失眠多梦主要表现为睡眠不踏实,睡眠中梦境不安;失眠的特点是经常不能获得正常睡眠,持续4周以上,反复发作3个月以上,主要表现为睡眠时间和深度不足,轻者入睡困难,或睡得不香,时而醒,或醒后不能再睡;严重者整夜失眠。
失眠多梦影响白天的生活和工作。所以,一定要注意自己的调理。一方面,应到医院就诊,必要时进行相关检查,排除一些引起失眠多梦的常见疾病,如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。确诊后可对原发病进行治疗。下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法。
1、睡前不要过度兴奋
睡眠属于大脑神经细胞从兴奋到控制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,会在一定程度上影响控制过程。具体来说,人睡不着觉,睡后多梦,大脑得不到有效休息。对于体育锻炼、劳动等运动,应尽早停止文娱活动,看电视不要太晚。
另外,对于学生来说,建议睡前不要看书和电脑,白天多想一些比较难的话题,不要想其他的事情,以免大脑皮层保持兴奋状态。还要注意房间环境对睡眠的影响,如光线、噪音等。
2、不宜睡前进食
建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中,大脑神经细胞处于休息状态,自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西,尤其是高脂肪、高热量的食物,会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多,横膈膜会被抬高,胸部会受压,人躺在床上会感觉很不舒服,这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。
古代医学专家提出“胃不和,眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量,结果是失眠、多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。
3、睡前适度放松
人们可以在睡前1-2小时做适度放松运动,如到室外空气新鲜的地方散步、做自我按摩、听轻音乐更有利于睡眠,让大脑神经和肌肉保持放松,显然对人入睡有帮助。
4、睡前应开窗通风
人在睡眠时,必须保持充足的氧气,以维持身体的新陈代谢功能。睡前要开窗通风,保证室内空气清新,氧气供应充足,才能快速而深入地入睡。如果家里有煤炉,用的是沼气,就更需要开窗通风,让新鲜空气进入,排出脏空气。在严寒季节,即使条件不允许长时间开窗,还宜设计小窗,适当通风,目的是保证正常的空气交换。
5、睡前少喝水
正常情况下,如果睡前多喝水、吃水分多的食物,膀胱太胀,就会向大脑皮层发出刺激信号,导致人在睡眠时会失眠多梦。后半夜小便次数增多,不仅影响睡眠质量,还容易感冒。因此,建议睡前少喝水,小便后再睡。
6、注意睡姿和着装
为了更好地帮助人们入睡,减少做梦,人们可以脱掉抓绒裤和紧身衣,建议穿宽松的布衬衫 . 要是穿上专门的睡衣就更好了。另外,不同的人有不同的睡姿,可以右侧卧,保持双腿微屈;另外,枕头要保持一定的高度,但不能太高,以人的舒适度为准。