一整日高强度的工作对身体要求极高，这就要求我们在夜间能有一个良好的睡眠状态。但是很多人及时身体极度疲劳还是会出现失眠多梦的现象。失眠多梦是怎么回事呢？失眠多梦怎么办？

失眠多梦是怎么回事？

1、不好的情绪会导致失眠多梦

在上海、北京等生活节奏较快的国际化都市，失眠的人数众多，尤其是年轻的白领。其中多达半数以上的白领处于长期失眠状态，而这些大多由于不良的情绪引发。不完全调查显示，失眠多梦的人有很多共同点，性格敏感、焦虑多疑、完美主义、犹豫不决等。

2、心理压力过大会导致失眠多梦

心理压力导致的失眠因该是最普遍的。现代社会的竞争压力不断变大，就业、住房、养老等问题很容易造成压力导致失眠多梦。精神压力过大会导致身体和大脑持续处于紧绷状态，在晚上睡觉时心理状态没能及时调节好，这种紧绷状态不能得到缓解就会导致失眠多梦的现象。

3、生活习惯不规律会导致失眠多梦

这个一般在年轻人身上比较常见，因为对作息习惯不能有一个正确的认识，所以经常性的晚睡晚起，有研究表明在一定的时间段休息才是可以保证我们的大脑和身体得到一定的缓解的，所以如果作息不规律的话，身体一样是不能给得到充分休息的，失眠多梦自然就很常见了。

4、营养不良会导致失眠多梦

身体的营养不良也会导致失眠多梦，宝宝缺钙夜间不易长时间睡眠，成人也一样。这种情况下，失眠的人可以喝一些定神安宁的中药或者在日常饮食中注意。喝一些养生粥，多吃瓜果蔬菜，补充身体所需蛋白质及微量元素。通过日常饮食改善失眠状况。

失眠多梦影响白天的生活和工作。所以，一定要注意自己的调理。一方面，应到医院就诊，必要时进行相关检查，排除一些引起失眠多梦的常见疾病，如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。确诊后可对原发病进行治疗。下面详细介绍无原发病的失眠多梦的调理方法。

1、睡前不要过度兴奋

睡眠属于大脑神经细胞从兴奋到控制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，会在一定程度上影响控制过程。具体来说，人睡不着觉，睡后多梦，大脑得不到有效休息。对于体育锻炼、劳动等运动，应尽早停止文娱活动，看电视不要太晚。

另外，对于学生来说，建议睡前不要看书和电脑，白天多想一些比较难的话题，不要想其他的事情，以免大脑皮层保持兴奋状态。还要注意房间环境对睡眠的影响，如光线、噪音等。

2、不宜睡前进食

建议严禁睡前进食。因为人在睡眠的过程中，大脑神经细胞处于休息状态，自身消化系统的活动往往会减慢。如果睡前吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物，会在一定程度上增加肠胃的压力。因为胃里的食物太多，横膈膜会被抬高，胸部会受压，人躺在床上会感觉很不舒服，这些因素都会在一定程度上影响睡眠质量。

古代医学专家提出“胃不和，眠不宁”。睡前吃东西会在一定程度上影响睡眠质量，结果是失眠多梦或说梦话。茶、咖啡等饮料具有一定的兴奋性和刺激性。也建议睡前不要喝。

3、睡前洗脸洗脚

人们养成睡前洗脸洗脚的习惯，可以有效清洁面部和手掌的皮肤，促进头部的血液循环，还有放松大脑皮层的刺激作用，更有利于更好的睡眠。

用温水泡脚也是一种温和的良性刺激，对大脑皮层有一定的舒缓作用，更有利于促进人快速入睡，睡得更好。专家们曾经进行过专门的实验，与不洗脚的患者相比，睡前用温水洗脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦的次数也明显减少。此外，如果在睡前用温水洗澡，将全身泡在温水中半小时，对睡眠质量有明显帮助。

4、睡前应开窗通风

人在睡眠时，必须保持充足的氧气，以维持身体的新陈代谢功能。睡前要开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，才能快速而深入地入睡。如果家里有煤炉，用的是沼气，就更需要开窗通风，让新鲜空气进入，排出脏空气。在严寒季节，即使条件不允许长时间开窗，还宜设计小窗，适当通风，目的是保证正常的空气交换。

5、注意睡姿和着装

为了更好地帮助人们入睡，减少做梦，人们可以脱掉抓绒裤和紧身衣，建议穿宽松的布衬衫 . 要是穿上专门的睡衣就更好了。另外，不同的人有不同的睡姿，可以右侧卧，保持双腿微屈;另外，枕头要保持一定的高度，但不能太高，以人的舒适度为准。