据统计，目前中国成年人失眠发生率已高达38.2%，近四成的人都在遭受失眠的折磨。失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到。失眠会对人的身心健康造成很大的影响，如果不能及时进行治疗，就会影响正常的生活和工作。所以，建议大家在生活中好好学习治疗和预防失眠多梦的知识，让自己拥有更好的睡眠。那么，每晚都失眠多梦该怎么办呢？

失眠多梦的表现有哪些，你知道吗？

1、不能熟睡、容易做梦

患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，对于声音及灯光异常敏感；有些患者表现为经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

2、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。睡眠质量差可由多种因素导致，但失眠引发的症状则大不相同，有的患者表现为白天发困，昏昏欲睡。

3、入睡困难

上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑；或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

每晚都失眠多梦怎么办呢？做到这7点轻松解决失眠多梦问题

1、睡前避免运动

睡前一小时避免运动，对于睡眠质量差的人群，睡前一定要避免运动，尤其是大量的运动，运动容易使大脑过度兴奋，更加难以入睡，所以，睡前一小时不要运动。

如果需要运动的话，可以在睡前3-4小时进行适量的运动，比如慢走45分钟到一个小时，或者可以去健身房做一些简单的器械以及无氧训练，在做这些力量训练的时候，一定要记住不要超过自己的身体负荷。运动完之后洗个热水澡，也有助于入睡。

2、睡前放松心情

很多人之所以失眠，是因为精神压力过大，情绪低落所致。生活不如意的事情很多，如果整日为了不顺心的事钻牛角尖，那就更难入睡。遇到不顺心的事情，建议要及时自我开导或者找他人开导，不要把负面情绪带到床上，把睡觉放在第一位。

3、纠正不良习惯

生活中很多人都是手机离不开手的重度患者，那怕是已经到点休息了，还是要玩会手机。手机世界非常丰富，自制力不强的话，容易玩到深夜，越玩越精神。这种不良的生活习惯持续久了，身体的生物钟就会被打乱，从而加重失眠。所以建议大家改掉不良的生活习惯。

4、按摩头部助眠

心平气和、身心放松是入睡的法宝。平和的心情是需要心理方面，需要患者自己走出来。如果需要放松身心的话，按摩头部是一种好的方式。如果允许的话可以让家人来帮忙按摩，按摩头部穴位、肩颈部、耳朵等能够让患者放松下来，很快就入睡了。

5、调整睡眠环境

好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量。如果有条件的话，可以将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘的选择遮光度要好，被褥干净整洁。一个舒适的睡眠环境能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

6、食物助睡眠

如果长期处于一个失眠多梦状态的话，那么在睡觉之前就可以借助一些食物，来让自己进入一个良好的睡眠状态，比如说在睡觉之前可以喝一些温牛奶，能够缓解精神紧张、调节心态，使我们快速进入睡眠。

7、睡前泡脚

在睡觉前泡脚是非常有益健康的。最明显的效果是它可以迅速平复心情。对于经常手脚冰凉睡不好的朋友来讲是非常好的。此外，在睡前泡脚也可以促进脚底的血液循环，改善全身的血液循环。一般到了晚上9:00〜11:00是人体免疫系统最活跃的时间，所以在这段时间内泡脚，可以让心情保持平静愉悦的状态，尽量11点前入睡，这样可以让肝脏更好地进行排毒，对身体也是大有脾益。